Dữ liệu đồng hồ thông minh Garmin chứng minh lợi ích tích cực cho sức khỏe từ việc chạy bộ
Tất cả chúng ta đều quen thuộc với cụm từ “runner’s high” – một cảm giác hưng phấn khi chạy bộ. Và không chỉ dừng lại ở cảm giác, bây giờ chúng ta đã chắc chắn hơn khi có những con số chân thật chứng minh được lợi ích của chạy bộ trong việc tăng cường sức khỏe thể chất và tinh.
Tại Garmin, chúng tôi hiểu về chạy bộ. Chúng tôi tiên phong trong việc phát triển đồng hồ chạy bộ hiện đại và được đông đảo cộng đồng chạy bộ toàn cầu tin tưởng để chúng tôi theo dõi hiệu suất, đề xuất giáo án luyện tập và đo lường chỉ số sức khỏe của họ. Vì vậy, thật không có gì ngạc nhiên khi Global Running Day trở thành một trong những ngày lễ yêu thích của cộng đồng chúng tôi. Nhân dịp Ngày Chạy Bộ Toàn Cầu 2024, chúng tôi muốn chia sẻ một số thông tin tuyệt vời về lợi ích sức khỏe của chạy bộ từ dữ liệu của cộng đồng Garmin Connect™:
Những thay đổi tích cực của việc chạy bộ với thể chất và tinh thần
Bạn càng chạy nhiều, sinh trắc học của bạn càng được cải thiện.* Trong cộng đồng chạy bộ, những người đăng nhập hơn 50 dặm một tuần có điểm số giấc ngủ trung bình cao nhất và chỉ số Pin™ cơ thể cao nhất – cũng như nhịp tim nghỉ ngơi trung bình thấp nhất1 và điểm căng thẳng. Ngay cả những người chạy bộ ghi lại ít hơn 10 dặm một tuần vẫn thấy những cải thiện đáng chú ý trên tất cả các loại sức khỏe so với những người không ghi lại chạy.
Càng chạy nhiều, các chỉ số sức khỏe của bạn càng được cải thiện. Trong cộng đồng những người chạy bộ, những ai chạy hơn 50 dặm mỗi tuần có điểm số giấc ngủ trung bình cao nhất và chỉ số Body Battery™ đạt đỉnh – cũng như có nhịp tim nghỉ ngơi trung bình thấp nhất và điểm số căng thẳng thấp nhất. Ngay cả những người chạy ít hơn 10 dặm mỗi tuần cũng thấy những cải thiện đáng kể trong tất cả các chỉ sức khỏe so với những người không chạy bộ.
Chạy bộ và điểm thể chất
Theo công ty nghiên cứu Statista, chúng ta chi hơn 5 tỷ đô la mỗi năm cho các sản phẩm chức năng để hỗ trợ giấc ngủ. Nhưng có vẻ như việc chạy bộ vài dặm mỗi tuần có thể là chìa khóa cho một giấc ngủ tốt hơn – và điều này hoàn toàn miễn phí. Khách hàng của Garmin chạy bộ lên đến 10 dặm mỗi tuần đã ghi nhận điểm số giấc ngủ trung bình là 72 (trên thang điểm 100), cao hơn 4 điểm so với những người không chạy bộ. Và càng chạy nhiều, điểm số giấc ngủ của bạn càng tốt hơn. Những người chạy hơn 50 dặm mỗi tuần có điểm số giấc ngủ trung bình trên 75, cao hơn 10% so với những người không chạy bộ.
.
Thêm một tin tốt dành cho bạn! Lợi ích của việc chạy bộ đối với giấc ngủ dường rất dễ nhận ra ngay lập tức, với điểm số giấc ngủ ghi nhận vào những đêm sau khi người dùng đã chạy bộ cao hơn trung bình 2 điểm đối với cả nam và nữ so với điểm số giấc ngủ trung bình. Hãy xem biểu đồ dưới đây để tự mình kiểm chứng.
Chạy bộ và nhịp tim nghỉ ngơi trung bình
Không có gì bí mật khi các vận động viên ưu tú có nhịp tim nghỉ ngơi (RHR) thấp hơn so với người bình thường. Bạn có thể tìm thấy bằng chứng dựa trên dữ liệu trong bài viết trên blog của Garmin. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất từ Garmin Connect cho thấy ngay cả những người chạy bộ phong trào cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, với RHR trung bình giảm 3 nhịp mỗi phút (BPM) cho những người chạy đến 10 dặm mỗi tuần. Và bức tranh về sức khỏe tim mạch càng trở nên tích cực hơn với những người chạy bộ đều đặn — với những vận động viên chạy hơn 50 dặm mỗi tuần có nhịp tim nghỉ ngơi trung bình thấp hơn 10 BPM so với những người không chạy bộ.
Chạy bộ và điểm số căng thẳng trung bình
Theo Mayo Clinic, căng thẳng không được kiểm soát có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ, béo phì và tiểu đường. Vào năm 2024, thị trường cho các sản phẩm bổ sung giảm căng thẳng tại Mỹ dự kiến sẽ vượt quá 600 triệu đô la, theo FutureMarketInsights.com. Nhưng có một cách đơn giản và miễn phí để giảm căng thẳng là xỏ giày và chạy bộ. Theo dữ liệu từ Garmin Connect, những người chạy bộ đến 10 dặm mỗi tuần ghi nhận điểm số căng thẳng trung bình thấp hơn 3 điểm so với những người không chạy bộ. Và dường như càng chạy nhiều, điểm số căng thẳng của bạn càng cải thiện. Những người chạy hơn 50 dặm mỗi tuần có điểm số căng thẳng thấp hơn gần 30% so với những người không chạy bộ!
Chạy bộ và theo dõi Năng Lượng Cơ Thể – Body Battery
Nếu bạn cũng thường xuyên kiểm tra điểm số Body Battery của mình như chúng tôi – và bạn cũng là người chạy bộ – bạn sẽ thích tin tức này. Càng chạy bộ nhiều, điểm số Body Battery trung bình của bạn càng cao. Chúng tôi biết rằng chúng tôi cảm thấy tốt hơn khi có thể chạy bộ hàng ngày, và giờ đây chúng tôi có dữ liệu thực nghiệm để chứng minh điều đó. Những người chạy bộ đến 10 dặm mỗi tuần có điểm số Body Battery trung bình là 73, trong khi những người không chạy bộ có điểm số trung bình là 64. Và đối với những người chạy hơn 50 dặm, điểm số Body Battery trung bình là 83, cao hơn gần 20 điểm so với những người không chạy bộ.
Chạy bộ và tuổi thể chất
Nếu bạn chưa quen với tính năng tuổi thể chất của Garmin, bạn sẽ muốn kiểm tra lại tuổi của mình sau khi thấy tác động tích cực của việc chạy bộ. Những người chạy bộ nghiêm túc, với hơn hơn 50 dặm mỗi tuần, có tuổi thể chất trung bình trẻ hơn 7 năm, trong khi những người chạy bộ thông thường thấy tuổi thể chất của họ trẻ trung bình 3 năm.
Thông Tin Chi Tiết Về Chạy Bộ Dựa Trên Số Liệu Toàn Cầu
Cự ly trung bình mỗi lần
Mỗi năm, những người chạy bộ của Garmin chạy rất nhiều dặm và chúng tôi có dữ liệu để chứng minh điều đó. Với hàng triệu lần chạy được ghi nhận trong Garmin Connect trong năm qua, khoảng cách trung bình được ghi nhận là 4.6 dặm. Dựa trên bước chân trung bình dài 2.5 feet, đó là khoảng 9,500 bước! Những người chạy bộ ở Pháp ghi nhận cự ly chạy trung bình dài nhất mỗi lần chạy là 5.43 dặm. Các địa điểm khác với khoảng cách trung bình mỗi lần chạy hơn 5 dặm bao gồm Bỉ, Ý, Bồ Đào Nha, Hungary và Hà Lan. Hãy xem biểu đồ dưới đây để xem top 20 quốc gia!
Cự ly trung bình: Top 20 quốc gia đứng đầu!
Nhịp độ mỗi dặm
Pace trung bình mỗi dặm được ghi nhận trong Garmin Connect cho tất cả người dùng là 9 phút 36 giây. Điều này tốt hơn đáng kể so với pace trung bình từ 12 đến 15 phút mỗi dặm cho những người mới bắt đầu chạy bộ, theo Healthline.com, nhưng còn xa so với kỷ lục thế giới là 3 phút 43 giây.
Những người chạy bộ ở Ireland ghi nhận pace trung bình nhanh nhất mỗi dặm là 9 phút 6 giây, theo dữ liệu của Garmin Connect. Các địa điểm khác ghi nhận thời gian pace trung bình dưới 9 phút 30 giây bao gồm Bồ Đào Nha, Ý, Tây Ban Nha, Nhật Bản, Đan Mạch, Vương quốc Anh, Chile, Úc và Hà Lan. Hãy xem biểu đồ dưới đây để xem quê hương của bạn xếp hạng như thế nào.
Nhịp độ trung bình trên mỗi dặm: Top 20 quốc gia đứng đầu!
.
Vì vậy, dù bạn mới bắt đầu hành trình chạy bộ của mình hay chuẩn bị cho cuộc đua siêu marathon tiếp theo, Garmin có một chiếc đồng hồ chạy bộ phù hợp với nhu cầu của bạn. Từ Forerunner 165 dễ sử dụng đến Enduro 2, mỗi chiếc đồng hồ chạy bộ của Garmin đều được thiết kế đặc biệt và tích hợp các tính năng hiệu suất để giúp khách hàng của chúng tôi chinh phục mọi dặm đường. Để xem đầy đủ dòng sản phẩm đồng hồ chạy bộ của chúng tôi, hãy truy cập Garmin.com/running.
1Xem Garmin.com/ ataccuracy
*Dữ liệu người dùng Garmin Connect được ghi lại từ ngày 1/1/2024 đến ngày 17/4/2024.
**Dữ liệu ghi nhận từ ngày 1/4/2023 đến ngày 30/3/2024.
