Khám phá tính năng Race Widget trên đồng hồ Garmin
Bạn đã đăng ký tham gia cuộc đua tiếp theo. Giờ thì sao? Dù bạn đang tìm kiếm một kế hoạch tập luyện marathon hay half marathon hay muốn dịch chuyển từ băng ghế thoải mái của mình sang 5K, đôi khi mọi người đều cần một chút hướng dẫn. Tuy nhiên, mọi người không phải lúc nào cũng có quyền truy cập vào các kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa — cho đến bây giờ. Với tiện ích Garmin race trên đồng hồ thông minh tương thích của bạn, bạn có tìm hiểu chính xác cách tập luyện cho cuộc đua tiếp theo (mọi lúc, mọi nơi) chỉ đơn giản bằng một cú nhấp chuột.
Cách sử dụng Tiện ích Garmin Race
Sở hữu một kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa phù hợp với đặc điểm sinh lý cá nhân của cơ thể bạn chưa bao giờ dễ dàng đến vậy. Bạn chỉ cần làm theo các bước sau:
1. Thêm sự kiện của bạn vào tiện ích Garmin Race.
Sử dụng ứng dụng di động Garmin Connect™ hoặc phiên bản dành cho máy tính để bàn, bạn có thể tìm thấy sự kiện đua tương ứng hoặc tạo sự kiện của riêng mình. Để tìm sự kiện đã được tạo, hãy chọn “Lịch” và nhấp vào ngày diễn ra sự kiện. Chọn loại sự kiện bạn dự định tham gia và Garmin Connect sẽ tìm kiếm các cuộc đua gần bạn vào ngày đó. Chọn cuộc đua bạn dự định tham gia và thêm cuộc đua đó vào lịch của bạn.
Nếu bạn không tìm thấy cuộc đua của mình, hãy thêm cuộc đua của riêng bạn vào lịch của bạn và sau đó tạo lộ trình của cuộc đua đó. Sự kiện của bạn phải có lộ trình đính kèm để tính năng dự đoán cuộc đua của bạn có thể kết hợp thông tin về địa hình, hướng, tốc độ gió và nhiều thông tin khác vào dự đoán thời gian hoàn thành cuộc đua của bạn. Để tìm hiểu thêm về cách tạo lộ trình trong Garmin Connect, hãy nhấp vào đây.
2. Thêm các mục tiêu cụ thể bất kỳ cho cuộc đua của bạn.
Bạn có gặp phải khó khăn trong một khoảng thời gian cụ thể nào không? Bạn có thể thêm thông tin này vào chi tiết sự kiện cho cuộc đua của mình. Sau khi đã thêm mục tiêu, bạn sẽ có thể theo dõi mình còn cách mục tiêu bao xa và tiến trình của bạn.
3. Đồng bộ hóa đồng hồ thông minh của bạn để nhận kế hoạch tập luyện.
Khi đồng bộ hóa đồng hồ thông minh của bạn với Garmin Connect (chỉ mất vài giây), tiện ích race sẽ tự động được thêm vào đồng hồ thông minh của bạn và sẵn sàng để làm việc. Đồng hồ thông minh của bạn sẽ cho bạn biết thông tin cuộc đua của bạn trong tương lai, thời tiết trung bình trong ngày đó dựa trên vị trí và thời gian trong ngày và biểu đồ dự đoán cuộc đua theo dữ liệu trong quá khứ để cung cấp cho bạn thời gian dự kiến hoàn thành cuộc đua. Dự đoán này sẽ sử dụng các số liệu hiện tại khi bạn bắt đầu tập luyện và điều chỉnh cho phù hợp.
4. Bắt đầu tập luyện.
Ngay sau khi bạn tải sự kiện vào Garmin Connect, bạn sẽ có thể chính thức bắt đầu kế hoạch tập luyện của mình. Tiện ích Garmin race sẽ tiếp tục cung cấp cho bạn đồng hồ đếm ngược cho cuộc đua, cập nhật thời gian dự kiến hoàn thành cuộc đua và thông tin dự báo thời tiết khi ngày sự kiện đến gần. Trong khi đó, các đề xuất bài tập hàng ngày của bạn — được thiết kế riêng cho bạn bằng cách sử dụng dữ liệu từ Firstbeat Analytics — và các mục tiêu tải tập luyện sẽ tiếp tục được điều chỉnh để bạn có được sự chuẩn bị tốt nhất cho ngày diễn ra sự kiện. Bất cứ khi nào kế hoạch của bạn bước vào một giai đoạn mới, bạn có thể xem bảng tổng quan kế hoạch khi bạn nhập các bài tập được đề xuất hàng ngày. Nó sẽ giải thích lý do các giai đoạn đoạn được chia nhỏ. Bạn luôn có thể kiểm tra bảng tổng quan kế hoạch hoặc xem trước các bài tập gợi ý cho tuần tới. Các giai đoạn tập luyện bao gồm giai đoạn nền tảng, giai đoạn tăng cường, giai đoạn đỉnh, giai đoạn giảm tốc và giai đoạn đua để cho bạn biết tiến trình tập luyện của mình và bạn nên tập trung vào đâu để đạt được phong độ cao nhất trong ngày diễn ra sự kiện. Và hãy nhớ rằng, bạn đeo đồng hồ thông minh càng nhiều, dữ liệu nó cung cấp sẽ càng chính xác. Hãy nhớ đeo đồng hồ thường xuyên nhất có thể, đặc biệt là khi bạn ngủ để thiết bị có thể theo dõi số liệu thống kê của cơ thể bạn trong suốt thời gian tập luyện và cung cấp dữ liệu chính xác nhất. Bạn có thể đặt báo thức trực tiếp từ đồng hồ thông minh và thức dậy để xem báo cáo buổi sáng, báo cáo này sẽ cung cấp cho bạn các phân tích cơ thể cập nhật nhất cũng như các gợi ý bài tập hàng ngày trong ngày.
Cách đồng hồ thông minh Garmin lên kế hoạch tập luyện cho cuộc đua của bạn?
Kế hoạch luyện tập được cung cấp bởi tiện ích Garmin race — cũng như dự đoán cuộc đua đi kèm với nó — được điều chỉnh riêng cho cơ thể của bạn dựa trên các chỉ số mà đồng hồ thông minh của bạn theo dõi.Nó sẽ phân tích ước tính VO2 max cũng như lịch sử tập luyện của bạn, bao gồm tổng tải tập luyện, dặm chạy, số lượng và khoảng cách của các lần chạy dài, để cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về hiệu suất với độ chính xác cao.Càng tập luyện nhiều (và đeo đồng hồ thông minh nhiều), kế hoạch tập luyện và thời gian dự kiến hoàn thành của đua của bạn sẽ càng chính xác hơn.
Bạn đã sẵn sàng để thử nghiệm kế hoạch tập luyện mới của mình? Lựa chọn đồng hồ thông minh chạy bộ Garmin tương thích với tiện ích race để cải thiện hiệu suất của chính bạn.
