Tại sao chọn đồng hồ Garmin | Người dùng Garmin thường xuyên có nhịp tim nghỉ thấp hơn

Một phần dữ liệu phân tích từ các tài khoản người dùng Garmin Connect chỉ ra rằng khi người dùng càng hoạt động nhiều, nhịp tim lúc nghỉ ngơi của người đó càng thấp. 

Hãy nhìn đồng hồ thông minh Garmin trên cổ tay của bạn và để ý một chút vấn đề do khi nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp gây ra. Nhưng dữ liệu thu được từ một mẫu người dùng Garmin Connect™ cho thấy nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp thể hiện sức khỏe tim mạnh tăng lên. 

Nhịp tim lúc nghỉ ngơi là gì? 

Nhịp tim khi nghỉ ngơi là số lần tim đập mỗi phút (bpm) trong khi cơ thể bạn đang ở trạng thái nghỉ ngơi — thường là khi bạn đang ngủ hoặc nằm trên giường sau khi thức dậy. Theo dữ liệu dễ dàng tìm thấy trên mạng Internet, bạn sẽ thấy nhịp tim nghỉ ngơi “bình thường” đối với người lớn khỏe mạnh nên ở trong khoảng 60-100 bpm, tùy thuộc vào các yếu tố như giới tính và tuổi tác. 

Làm thế nào để tính nhịp tim khi nghỉ ngơi? 

Đồng hồ thông minh Garmin sẽ tính toán nhịp tim khi nghỉ ngơi cho bạn. Bạn có thể theo dõi nhịp tim lúc nghỉ trung bình trong khoảng thời gian 7 ngày trực tiếp ngay trên cổ tay bạn, với điều kiện bạn cần sử dụng  ứng dụng Garmin Connect . Tuy nhiên nếu chỉ theo dõi dữ liệu trong một ngày hay một tuần, điều đó không đủ để đưa ra thông tin chính xác— các yếu tố như bệnh tật hoặc việc lúc đeo lúc không có thể làm sai lệch dữ liệu. Vì vậy hãy thường xuyên đeo đồng hồ và kiểm tra dữ liệu trung bình trong một tháng hoặc một năm để có một con số chính xác hơn. 

Nếu bạn thấy nhịp tim lúc nghỉ ngơi trung bình luôn luôn thấp hơn 60, đừng hoảng sợ. Đó có thể là điều tốt.  

Tại sao các vận động viên thường có nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp hơn bình thường? 

Các bài tập cường độ cao giúp tăng cường cơ tim, điều này có nghĩa hoạt động bơm máu khắp cơ thể của bạn diễn ra hiệu quả hơn. Nói chung, những trái tim khỏe mạnh hơn có thể bơm cùng một lượng máu trong ít nhịp tim hơn, trong khi những trái tim yếu ớt hơn cần bơm nhiều lần hơn để đạt được cùng một thể tích máu. Kết quả là, các vận động viên chơi thể thao — ví dụ như vận động viên chạy — có xu hướng có nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp hơn. 

Dữ liệu thu được từ những người dùng cho phép theo dõi dữ liệu của họ trong Garmin Connect, một công cụ tương tác được sử dụng bởi hàng triệu người yêu thích thể dục trên toàn thế giới, làm cho mối tương quan trở nên rõ ràng hơn. Bạn càng hoạt động nhiều, trái tim của bạn càng khỏe mạnh — và bạn càng có thể làm việc dễ dàng hơn. 

Nếu bạn không phải là một vận động viên hoặc tập thể dục thường xuyên, nghiêm ngặt, nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe. Nếu bạn không hoạt động nhưng nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp bất thường, đây có thể là vấn đề bạn cần trao đổi với bác sĩ bởi đó có thể là dấu hiệu của rối loạn nhịp tim được gọi là nhịp tim chậm hoặc các bệnh lý khác. 

Các hoạt động cho tim mạch và nhịp tim lúc nghỉ ngơi 

Rõ ràng, tập thể dục cho tim mạch thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của bạn. Garmin Connect khuyến khích người dùng chạy, đạp xe, bơi lội và tham gia các hoạt động khác — những hoạt động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bởi mức độ phổ biến của các hoạt động này cũng như các giá trị to lớn mà chúng mang đến cho sức khỏe tim mạch, chúng tôi quyết định xem xét số giờ tích lũy dành cho hoạt động chạy, đạp xe và bơi vì chúng có mức độ tương quan với nhịp tim lúc nghỉ ngơi trung bình của người dùng. Kết quả rõ ràng — lên đến 15 giờ, người dùng càng dành nhiều thời gian thực hiện các hoạt động trên, nhịp tim nghỉ ngơi trung bình của họ càng thấp. 

Tổng số giờ hoạt động và nhịp tim lúc nghỉ ngơi 

Vậy đối với những người thích thực hiện các hoạt động khác (hoặc cùng với) chạy bộ, bơi lội và đạp xe thì sao? Đừng lo — chúng tôi cũng đã xem xét chúng. Cho dù bạn có tham gia hoạt động nào trong hệ sinh thái Garmin Connect — từ chèo thuyền kayak đến tập yoga, chơi golf đến rèn luyện sức mạnh — mối tương quan vẫn rất rõ ràng. Bạn càng dành nhiều thời gian để hoạt động, nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn sẽ càng giảm. 

Đếm bước chân hàng ngày và nhịp tim khi nghỉ ngơi 

Bạn có phải là một người đam mê đếm bước chân hàng ngày không? Hay bạn sẽ mặc kệ trước những lời nhắc đi bộ suốt cả ngày? Càng đi được nhiều bước mỗi ngày, trái tim bạn càng mạnh mẽ… có thể một lời nhắc đi bộ ngắn đến nhà bếp tại văn phòng để lấy một ly nước có lợi hơn bạn nghĩ.     

Làm thế nào tôi có thể cải thiện nhịp tim lúc nghỉ ngơi trung bình của mình? 

Câu trả lời ở đây khá đơn giản — hãy di chuyển! Các biểu đồ trên cho thấy, đối với người trưởng thành khỏe mạnh trung bình, lối sống năng động hơn mang đến một trái tim khỏe mạnh hơn. Nếu bạn chưa tìm thấy môn thể thao yêu thích, không sao hết. Đồng hồ thông minh Garmin có đến 37 chế độ tập luyện cho bạn thử sức, cho dù bạn đang tìm kiếm một sở thích để bắt đầu theo đổi hoặc chỉ muốn sử dụng kết hợp cho quá trình tập luyện bớt nhàm chán.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi người không ai giống ai. Nếu sau khi đọc bài viết này, bạn vẫn cảm thấy nhịp tim lúc nghỉ ngơi của mình bất thường, bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ vì họ là người sẽ giúp bạn xác định xem có điều đó có ổn hay không. 

Bạn chưa có đồng hồ thông minh Garmin ư? Đó là điều đơn giản hơn thảy – tất cả các loại đồng hồ thông minh và thiết bị theo dõi sức khỏe của chúng tôi đều có sẵn trực tuyến và được thiết kế đặc biệt để giúp bạn #beatyesterday