Tại sao chọn đồng hồ Garmin | Bắt đầu chăm sóc giấc ngủ từ ngay hôm nay
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp chúng ta có cuộc sống tốt hơn. Thật vậy, vì đó là khoảng thời gian quan trọng nhất để phục hồi và tái tạo năng lượng một cách tối đa. Sẽ không quá khó để bạn tìm được những bài viết hay thông tin từ những cuộc phỏng vấn ca ngợi về lợi ích của một giấc ngủ ngon từ các chuyên gia khoa học. Đó cũng là ưu tiên hàng đầu để mang lại những lợi ích cho sức khỏe và tinh thần cũng như tăng cường, hỗ trợ bạn trong quá trình cải thiện chất lượng sống.
Gần đây, Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ đã công bố một dự án nổi bật được thực hiện trong vòng một năm, với mục đích tìm ra mối liên hệ giữa thói quen ngủ và việc tuân thủ chế độ giảm cân hàng ngày. Những người có thói quen ngủ tốt hơn thường có xu hướng tuân thủ chế độ thường xuyên, làm theo những mục tiêu về lượng calo hàng ngày và tăng cường hoạt động thể chất mỗi ngày.
Hiểu hơn về giấc ngủ của bạn
Theo dõi giấc ngủ và phát triển các thói quen ngủ tốt đã trở nên dễ dàng hơn nhờ vào những thông tin giá trị được đo từ đồng hồ thông minh Garmin. Những thông tin này không chỉ dừng lại ở việc đánh dấu thời gian bạn ngủ hoặc đo thời lượng ngủ của bạn. Mà hơn thế, các chỉ số như điểm số giấc ngủ của Garmin, huấn luyện viên giấc ngủ, theo dõi năng lượng cơ thể – Body Battery và chỉ số biến thiên nhịp tim (HRV) còn có thể giúp bạn hiểu rõ giấc ngủ của mình và chỉ ra sự ảnh hưởng của giấc ngủ đối với một số khía cạnh khác trong cuộc sống hàng ngày.
Bạn có tò mò về cách giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất của bạn không? Điểm số giấc ngủ cung cấp những thông tin nền tảng cho việc sẵn sàng luyện tập, đây là một tính năng phổ biến trên đồng hồ chạy bộ và đồng hồ dành cho hoạt động ngoài trời của Garmin. Nó được thiết kế để đánh giá một cách khoa học mức độ sẵn sàng của bạn dành cho những buổi tập cường độ cao mà vẫn phù hợp cho sức khỏe, thể trạng. Với một điểm số giấc ngủ tốt, bạn có thể rút ngắn thời gian phục hồi nhờ vào sức mạnh của việc ngủ. Bạn cũng có thể thấy đề xuất thời gian ngủ của bạn sẽ tăng lên sau một đêm ngủ không ngon. Dù thông tin trong báo cáo bản tin buổi sáng đã được thể hiện rõ ràng, nhưng đôi khi chúng ta vẫn cho rằng thói quen ngủ là một điều khó thể thay đổi. Cuộc sống của chúng ta bao gồm các thói quen, chúng ta cho rằng những lựa chọn được đưa ra ngay tại thời điểm đó luôn là điều hợp lý. Dù tốt hay xấu, các thói quen đó đều đã được xây dựng theo thời gian, việc thay đổi lối sống luôn sẽ gặp khó khăn ngay cả khi bạn có động lực cao.
Cho nên đây là lúc mà một tầm nhìn dài hạn có thể giúp ích được chúng . Khi nhìn lại các mô hình giấc ngủ của bạn trong 4 tuần hoặc kể cả một năm về trước, bạn có thể mở mang tầm mắt vì đây là những kiến thức rất đặc biệt.
Thấu hiểu về lối sống để cải thiện giấc ngủ của bạn
Khi bạn nằm xuống giường, không có nhiều điều bạn có thể làm để cải thiện giấc ngủ của mình. Việc bạn ngủ như thế nào chủ yếu là kết quả của những hoạt động trong ngày của bạn và thậm chí là hơn thế nữa. Những thông tin sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc lối sống sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn như thế nào.
Thức dậy sớm hơn để tối ngủ ngon
Bạn có thể bất ngờ khi biết rằng việc chuẩn bị cho một đêm ngủ ngon phải bắt đầu từ sáng sớm. Đây chính là điều mà các chuyên gia gọi là nhịp sinh học của cơ thể. Nhịp sinh học là chiếc đồng hồ bên trong của cơ thể, tuân theo một chu kỳ khoảng 24 giờ ảnh hưởng đến gần như mọi tế bào trong cơ thể của bạn và đi kèm với những thay đổi về sinh lý, tâm trí và thậm chí là hành vi.
Cố gắng thức dậy vào cùng một mốc thời gian mỗi ngày. Mở rèm để ánh sáng tự nhiên vào phòng ngay khi bạn thức dậy. Việc thức dậy đều đặn và tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng là một sự kết hợp để gia tăng tín hiệu rằng một ngày mới của bạn đã bắt đầu, gắn kết nhịp sinh học của bạn trong quá trình này. Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng ra ngoài đi dạo hoặc tập thể dục nhẹ vào buổi sáng.
Chế độ ăn tốt giúp cải thiện giấc ngủ ngon
Đối với cơ thể, bữa ăn không kết thúc khi bạn ăn hết miếng cuối cùng hay đứng dậy ra khỏi bàn. Quá trình tiêu hóa mất nhiều thời gian, và cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi quá trình này. Công việc tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bữa no nhất của bạn nên được ăn ít nhất từ 2-3 giờ trước khi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa. Ngoài ra, các loại thức ăn cay và chua có thể gây khó khăn cho việc có được một giấc ngủ ngon vì khả năng cao gây trào ngược axit, ợ chua và khó tiêu.
Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy thử ăn sữa chua, trái cây, hạt và các loại đồ ăn nhẹ. Bạn cũng có thể cân nhắc một sự lựa chọn phổ biến khác, đó chính là bột yến mạch, vì nó dễ tiêu hóa và chứa magiê và melatonin, hai thành phần thường được tìm thấy trong các thực phẩm chức năng cho giấc ngủ.
Lựa chọn thức uống phù hợp trước khi ngủ
Duy trì cơ thể đủ nước là một nền tảng để có được một sức khỏe tốt. Nhưng việc uống nước trước khi đi ngủ thì sao? Mỗi người sẽ có những phản ứng khác nhau về việc này, có người sẽ thấy họ ngủ ngon hơn, nhưng trong khi có một số người khác thì việc uống nước trước khi ngủ chỉ làm cho họ phải đi vệ sinh giữa đêm.
Các loại đồ uống chứa caffeine và rượu có thể có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Caffeine là một chất kích thích có tác động nhanh, làm bạn tỉnh táo nhưng sẽ khiến bạn khó ngủ. Với thời gian bán hủy từ 3-5 giờ, tác động của caffeine lên hệ thần kinh trung ương của bạn sẽ mất một thời gian mới phai đi. Nếu bạn gặp khó khăn trước khi đi ngủ, bạn có thể thử hạn chế việc uống cà phê, trà và soda có caffeine vào buổi sáng.
Còn rượu có mối quan hệ phức tạp hơn nhiều với giấc ngủ. Đầu tiên, rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, đặc biệt nếu bạn không thường xuyên uống rượu. Nhưng vấn đề là chỉ cần một lượng nhỏ của rượu cũng có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và làm hỏng chất lượng giấc ngủ. Vã bạn sẽ trải qua những giấc ngủ thiếu giai đoạn REM vào những đêm bạn uống rượu. Và tác động của rượu đặc biệt dễ nhận ra qua điểm số giấc ngủ: Body Battery, biến thiên nhịp tim (HRV) và mức độ sẵn sàng tập luyện của bạn. Nhìn thấy tác động của rượu đối với giấc ngủ theo cách này là những kiến thức khá thú vị.
Luyện tập thể dục để ngủ ngon hơn
Việc tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện cả về mặt chất lượng cũng như thời lượng giấc ngủ. Việc tập thể dục từ mức độ vừa phải đến cường độ cao trong ít nhất 30 phút vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn tránh tập luyện với cường độ cao gần sát giờ đi ngủ, vì cơ thể của bạn sẽ không trở lại trạng thái bình thường ngay khi bạn dừng hoạt động. Mức năng lượng cao sau khi tập luyện không chỉ gây khó khăn cho việc bạn vào giấc. Nó cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng trong lúc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ trong nhiều giờ kể cả sau khi bạn đã ngủ được.
Nếu bạn thấy mình cần tập luyện vào buổi tối muộn, hãy lựa chọn những hoạt động thư giãn hơn. Hãy cân nhắc thực hiện một buổi yoga hoặc Pilates để vừa tốt cho sức khỏe mà không làm cho giấc ngủ ngon bị ảnh hưởng. Và mặc dù các bài tập thở có thể không đủ tiêu chuẩn để được coi là luyện tập thể dục, nhưng hoạt động thở có thể gửi một tín hiệu mạnh mẽ đến hệ thần kinh rằng đã đến lúc thư giãn, giúp việc chuyển tiếp vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Kết thúc một ngày thật tốt lành
Giống như cách bạn bắt đầu ngày mới, thói quen buổi tối của bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí có giấc ngủ chất lượng. Hãy nhớ rằng một lịch trình nhất quán và việc tiếp xúc với ánh sáng sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể bạn và giữ cho nhịp sinh học luôn được cân bằng. Những yếu tố này kết hợp với việc hiểu chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ giúp cho bạn biến thói quen ngủ thành một lợi ích cho sức khỏe.
Hãy cố gắng đi ngủ vào khoảng cùng một thời điểm mỗi đêm. Và đảm bảo rằng bạn có thể ngủ đủ giấc, thường là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ và tránh ánh sáng quá chói vào cuối buổi tối.
Ánh sáng xanh và ánh sáng trắng chứa sắc xanh có thể đặc biệt gây gián đoạn khi bạn đang cố gắng duy trì nhịp sinh học. Nhiều điện thoại, máy tính bảng và các màn hình khác có thể cài đặt để giảm lượng ánh sáng xanh phát ra nếu bạn phải sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Nhưng cần làm gì nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc đi ngủ?
Cuối cùng, nếu bạn đã thử các mẹo này mà vẫn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ, hoặc thức dậy mà không cảm thấy tỉnh táo, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia y tế. Họ có thể đánh giá các tình trạng y tế tiềm ẩn, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ, và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn.
1See Garmin.com/ataccuracy
