Là Một Vận Động Viên Chạy, Vai Khòm Và Lưng Gù Có Ảnh Hưởng Gì Đối Với Chạy Bộ?
Làm việc trong văn phòng hàng ngày, vai khòm và lưng gù đã trở thành vấn đề phổ biến của mọi người hiện nay. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài của chúng ta khi mặc trang phục mà cùng với sự nghiêng về phía trước của xương chậu, sức thu hút của chúng ta bị giảm đi đáng kể, và chúng ta trông thấp hơn và thiếu năng lượng. Thực tế, đối với những vận động viên chạy bộ, vai khòm và lưng gù không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn phần nào liên quan đến chấn thương khi chạy và chơi thể thao.
Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ về những ảnh hưởng của vai khòm và lưng gù đối với chạy bộ, cũng như một vài cách đơn giảm để cải thiện vấn đề khó chịu này.
Những Vấn Đề Phổ Biến Gây Ra Do Vai Khòm Và Lưng Gù
Cột sống của cơ thể con người được chia thành: đốt sống cổ, đốt sống ngực, đốt sống thắt lưng và đốt sống xương cụt.
Cột sống không hoàn toàn thẳng mà có độ cong sinh lý, trong đó độ cong của đốt sống cổ và đốt sống ngực ngược chiều nhau. Đối với những người có vai khòm và lưng gù, độ cong của đốt sống ngực sẽ lớn hơn hầu hết mọi người, điều đó có nghĩa là “khả năng vươn ra sau” của cột sống ngực sẽ bị ảnh hưởng, và sẽ đi kèm một số chuyển động bù trừ. Ví dụ, khi khả năng kéo dài của đốt sống ngực bị hạn chế và cơ thể không thể đứng thẳng, đôi khi người chạy bộ sẽ cố gắng sử dụng đốt sống thắt lưng để bù đắp cho chức năng “kéo dài” của đốt sống ngực.
Tuy nhiên, việc đốt sống thắt lưng cong quá mức sẽ gây ra hiện tượng xương chậu nghiêng về phía trước và phần nào ảnh hưởng đến sức căng cơ của chân. Ví dụ, với hiện tượng xương chậu nghiêng về phía trước, các cơ phía trước của chi dưới ở vị trí bị nén, và các cơ của phía sau bị kéo căng, dẫn đến mất cân bằng các cơ của khớp háng.
Đồng thời, hiện tượng xương chậu nghiêng về phía trước cũng sẽ kèm theo hiện tượng xoay xương chậu và xương đùi, gây ra một số vấn đề về vận động.
Các vấn đề phổ biến gây ra do vai khòm và lưng gù khi chạy như sau:
- Lắc lư cánh tay: Những người có vai khòm và lưng gù dễ bị hóp ngực khi chạy. Đồng thời, xương cánh tay phía trên của họ sẽ xoay bên trong, khiến cánh tay lắc lư.
2.Nghiêng đầu về phía trước: Khi xuất hiện chuyển động hóp ngực, nếu đầu ở vị trí bình thường, mắt sẽ tự nhiên nhìn về phía sàn, do đó một số vận động viên chạy sẽ bù lại, khiến đốt sống cổ kéo dài về phía sau, và đầu sẽ nghiêng về phía trước và buộc phải nhìn về phía trước. Lần tới bạn có thể quan sát kỹ. Đầu của một số vận động viên chạy với phần ngực hóp và lưng gù sẽ nghiêng về phía trước. Đây cũng là kết quả bù đắp cho những chuyển động sai.
- Vấn đề thở: Đối với những vận động viên chạy thường xuyên tham gia chạy marathon, thở là một phần rất quan trọng. Ví dụ, trong phần sau của cuộc đua, một số vận động viên chạy không thể duy trì tư thế thoải mái và thẳng đứng do kiệt sức, và họ sẽ vô tình khom lưng.
Vào lúc này, bạn sẽ nhận thấy rằng nhịp thở của họ sẽ trở nên nhanh hơn, và đồng thời độ sâu của nhịp thở cũng trở nên nông hơn. Có thể thấy trực quan từ tư thế hóp ngực gây ra bởi vai khòm và lưng gù rằng, ở trạng thái này, kiểu thở thay đổi do lưng gù, ảnh hưởng đến tính nhịp nhàng của hoạt động hít vào và điều này gây ra những tác động tiêu cực.
Các phương pháp cơ bản để cải thiện tình trạng vai khòm và lưng gù Ngồi Xổm Đối Diện Với Tường
Quay mặt vào tường và giữ cơ thể của bạn càng gần tường càng tốt. Nâng cả hai tay lên và uốn cong chúng ở góc 90 độ, và giữ cho tay cùng với cằm và xương ức sát vào tường. Đồng thời, từ từ ngồi xổm rồi đứng lên.
Khi cằm và xương ức ở trạng thái này, các đốt sống ngực sẽ vươn ra sau một cách tự nhiên để tăng cường khả năng vận động của các đốt sống ngực. Chuyển động quay xuống của xương bả vai có thể cải thiện các vấn đề về co rút xương bả vai do lưng gù và làm cho cơ thể luôn ở tư thế đứng thẳng.
Thở Bằng Ngực Và Bụng
Có ba phương pháp thở phổ biến: thở bằng bụng, thở bằng ngực và thở bằng vai.
Thở bằng bụng là chuyển động lên xuống qua cơ hoành. Khi bạn hít vào, cơ hoành sẽ di chuyển xuống dưới và ép xuống các cơ quan nội tạng. Do đó, bụng sẽ nở ra thay vì ngực. Thở bằng ngực còn được gọi là thở lồng ngực. Phương pháp thở này chỉ dựa vào một bên của xương sườn để hít vào, và sử dụng cơ liên sườn để nâng xương sườn lên, để mở rộng lồng ngực.
Cuối cùng, chúng ta đang thở bằng vai, về cơ bản có thể coi là một bài tập bù đắp. Khi hít vào, cả hai vai đều được nâng lên, đồng thời hít vào nông nên hiệu quả lấy hơi thực sự khá thấp. Khi sử dụng cách thở bằng ngực và bụng, bạn có thể cố gắng mở rộng lồng ngực hết mức có thể để rèn luyện khả năng mở rộng của nó.
Động Tác Kéo Giãn Tư Thế Con Mèo
Đây là một bài tập yoga khá phổ biến, kéo căng cơ thể như một con mèo. Quỳ gối trên thảm tập yoga đồng thời giữ hai tay rộng bằng vai với lòng bàn tay đặt trên thảm làm điểm tựa. Khi bạn hít vào, phần eo của bạn chìm xuống dưới và thả ngực xuống thấp nhất có thể, ngửa đầu lên và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Khi thở ra, cong lưng trên, cúi đầu xuống và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Vào lúc này, bạn sẽ cảm thấy toàn bộ cột sống của mình uốn cong về phía trước, tạo ra cảm giác bị ép nhất định, đồng thời, có cảm giác lực kéo mạnh ở lưng. Động tác này có tác dụng thư giãn tốt đối với xương bả vai và đốt sống ngực, và có thể rèn luyện thêm động tác kẹp xương bả vai.
Những điều đã đề cập trên đây là một vài trong số những động tác đơn giản thường thấy phổ biến nhất để mở xương bả vai. Vai khòm và lưng gù có thể không có tác động tiêu cực đến việc chạy bộ trong ngắn hạn nhưng về lâu dài vẫn có khả năng gây chấn thương trong thể thao. Tôi hy vọng rằng mọi nhân viên văn phòng, những người tập chạy bộ đều có thể tiếp tục chạy mà không bị chấn thương hoặc bị đau.
