Nhìn lại năm 2024: Garmin phát hành Báo cáo Thể Chất định kỳ 

Lại một mùa cuối năm nữa lại đến. Đây là lúc để chúng ta cùng ngẫm lại và tổng kết những điều đã làm được trong suốt 12 tháng qua – từng bước chân, từng phút giây, từng nỗ lực nhỏ bé nhưng đáng tự hào. 

Garmin cũng không ngoại lệ. Với Garmin Connect, chúng tôi tự hào mang đến cho bạn những con số đầy ý nghĩa, không chỉ để ghi nhận hành trình đã qua mà còn là động lực để bạn tiếp tục phấn đấu. Sở hữu một chiếc đồng hồ thông minh Garmin, bạn không chỉ đơn thuần sở hữu một thiết bị công nghệ hiện đại, mà còn nắm trong tay chiếc chìa khóa mở ra thế giới dữ liệu cá nhân phong phú. Đó là thể lực, việc luyện tập, giấc ngủ, hay mức độ căng thẳng được ghi nhận trong một năm vừa qua.  

Hãy cùng Garmin điểm lại những con số nổi bật trong năm 2024 tại báo cáo này! 

Theo dõi mức năng lượng cơ thể – Body Battery 

Đúng như tên gọi của tính năng này, Body Battery trên đồng hồ Garmin được sử dụng để đo lường mức năng lượng cá nhân (hay còn gọi là “pin cơ thể”), yếu tố giúp bạn duy trì hoạt động suốt một ngày. Dựa trên các yếu tố như hoạt động thể chất, mức độ căng thẳng, nhịp tim, thời gian nghỉ ngơi và giấc ngủ, Body Battery cung cấp cho bạn cái nhìn toàn diện theo thời gian thực về hiệu suất cơ thể.  

Một số dữ liệu tổng hợp nổi bật về Body Battery của người dùng Garmin năm 2024 để giúp bạn có cái nhìn tổng quan về chỉ số này: 

• Mức năng lượng cơ thể trung bình: Body Battery của bạn thường đạt mức cao nhất vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy. Với người dùng Garmin, chỉ số này trung bình buổi sáng là 71. Tương tự, mức thấp nhất thường rơi vào buổi tối, trước khi bạn đi ngủ, với mức trung bình là 22. Điều này cho thấy mức tiêu hao năng lượng trung bình trong ngày của người dùng Garmin là 49. 
• Mức năng lượng cơ thể trong một tuần: Mỗi người đều có chu kỳ năng lượng khác nhau, nhưng khi nhìn vào dữ liệu trung bình hàng tuần, có một xu hướng thú vị đã được phát hiện. Người dùng Garmin thường tràn đầy năng lượng nhất vào sáng thứ Ba, với mức Body Battery trung bình đạt 74. Ngược lại, tối thứ Bảy là thời điểm năng lượng cạn kiệt nhất, khi chỉ số trung bình chỉ còn 20. Đáng chú ý, thứ Ba không chỉ là ngày có năng lượng cao nhất mà cũng là ngày tiêu hao nhiều nhất, với mức giảm trung bình 50. Trong khi đó, Chủ Nhật lại là ngày “thư giãn” nhất, với mức tiêu hao năng lượng thấp nhất, chỉ khoảng 47. 
• Mức năng lượng cơ thể trong một năm: Không quá bất ngờ khi ngày có mức Body Battery thấp nhất – cũng như mức tiêu hao năng lượng ít nhất – rơi vào ngày 1/1. Rõ ràng ai trong chúng ta ta cũng muốn đón năm mới bằng những bữa tiệc và niềm vui? Tuy nhiên, chỉ số cao nhất và cao nhất trong năm lại khó giải thích hơn. Ví dụ, ngày có mức Body Battery cao nhất là 10/9, rơi vào một ngày thứ Ba. Ngày tiêu hao năng lượng nhiều nhất là 27/8, cũng là thứ Ba. Và tối mệt mỏi nhất trong năm – thời điểm chỉ số Body Battery thấp nhất – là thứ Bảy, ngày 20/7. 
• Quốc gia có mức năng lượng cơ thể trung bình cao nhất: Hà Lan là quốc gia chỉ số trung bình là 74, các bạn chính là những người có năng lượng “khỏe khoắn” nhất thế giới. 
• Quốc gia có mức năng lượng cơ thể trung bình thấp nhất: Nhật Bản là quốc gia đứng cuối bảng xếp hạng với chỉ số trung bình hàng ngày là 66.

Điểm số chất lượng giấc ngủ 

Không gì tuyệt vời hơn việc có một giấc ngủ chất lượng, để sáng hôm sau bạn thức dậy tràn đầy năng lượng với điểm số giấc ngủ tốt. Có một sự thật thú vị mà bạn cần biết: chỉ số giấc ngủ và Body Battery có mối liên kết chặt chẽ với nhau. Một giấc ngủ ngon chính là chìa khóa để duy trì nguồn năng lượng dồi dào. 

Nếu bạn chưa thử, hãy đeo đồng hồ thông minh Garmin khi ngủ. Không chỉ giúp bạn theo dõi giấc ngủ chi tiết, việc này còn giúp thiết bị tăng độ chính xác cho các chỉ số sức khỏe khác. 

Hãy cùng khám phá xem giấc ngủ của bạn có “xịn sò” như phần còn lại của cộng đồng Garmin không nhé! 

• Điểm số giấc ngủ trung bình: Điểm số giấc ngủ trung bình của người dùng Garmin đạt 71 – nằm trong mức “Khá” về chất lượng. Điều này cho thấy vẫn còn nhiều cơ hội để cải thiện giấc ngủ, dù kết quả hiện tại không hề tệ. Nếu bạn muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ, hãy thử áp dụng một vài mẹo nhỏ hữu ích dưới đây: [Tại sao chọn đồng hồ Garmin | Bắt đầu chăm sóc giấc ngủ từ ngay hôm nay  – Garmin Blog|https://www.garmin.com/vi-VN/blog/tai-sao-lai-chon-dong-ho-garmin-bat-dau-cham-soc-giac-ngu-tu-ngay-hom-nay/] 
• Ngày có giấc ngủ ngon nhất tuần: Với chỉ số Body Battery cao nhất vào thứ Ba, không quá ngạc nhiên khi người dùng Garmin có giấc ngủ tốt nhất vào đêm thứ Hai, với điểm số trung bình đạt 73. 
• Ngày có giấc ngủ tệ nhất tuần: Ngược lại, khi năng lượng cạn kiệt nhất vào tối thứ Bảy, giấc ngủ vào đêm này (chuyển sang sáng Chủ Nhật) cũng là tệ nhất, với điểm số trung bình chỉ đạt 68. 
• Đêm ngủ ngon nhất năm 2024: Bạn đã nhìn ra một quy luật nào đó chưa? Giấc ngủ ảnh hưởng đến mọi thứ. Vào ngày 10/9, khi chỉ số Body Battery trung bình đạt mức cao nhất, đêm trước đó (9/9 – sáng 10/9) cũng là đêm ngủ tốt nhất năm với điểm số trung bình 74. Hãy ghi chú ngày 10/9 để làm điều gì đó thật thú vị và đáng nhớ! 
• Quốc gia có điểm số giấc ngủ trung bình cao nhất: Người dân Hà Lan không chỉ có nhiều năng lượng nhất mà còn ngủ tốt nhất thế giới, với điểm số trung bình đạt 73 – cao hơn gần 3 điểm so với mức trung bình toàn cầu. 
• Quốc gia có điểm số giấc ngủ trung bình tồi tệ nhất: Indonesia với điểm số là 64 (thuộc loại Kém) là quốc gia cải thiện với điểm ngủ trung bình trong năm tiếp theo. 

Chỉ số căng thẳng  

Căng thẳng không chỉ là cảm giác bạn có khi mắc kẹt trong tình trạng giao thông hỗn độn, hay trước một cuộc họp quan trọng. Nó là phản ứng sinh lý thực sự đối với những thử thách trong cuộc sống và môi trường xung quanh, giúp cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng phản ứng nhanh chóng với mọi tình huống. Và tất cả những điều này đều được theo dõi qua đồng hồ thông minh Garmin tương thích. 

Mức độ căng thẳng từ 0 đến 100 được tính toán thông qua công nghệ Firstbeat Analytics, chủ yếu sử dụng dữ liệu nhịp tim và biến thiên nhịp tim (HRV) được ghi nhận từ cảm biến nhịp tim quang học ở mặt sau của thiết bị. Cảm thấy năm 2024 có vẻ là một năm căng thẳng đặc biệt? Hãy cùng xem bạn so với các người dùng Garmin khác thế nào nhé! 

• Chỉ số căng thẳng trung bình: Người dùng Garmin trên toàn cầu có điểm số trung bình là 30 trong năm qua, được phân loại là mức thấp. 
• Chỉ số căng thẳng trung bình thấp nhất trong tuần: Có lẽ thứ Hai không quá tệ, bởi vì đó là ngày ít căng thẳng nhất trong tuần đối với người dùng Garmin, với điểm căng thẳng trung bình là 29.  
• Chỉ số căng thẳng trung bình cao nhất trong tuần: Thứ Bảy là ngày có điểm căng thẳng cao nhất trong tuần với mức 32. Cần lưu ý rằng những tình huống tích cực, như cảm giác lo lắng trước một cuộc đua lớn, cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng — cũng như việc tập luyện quá mức, uống cà phê, dinh dưỡng kém và bị bệnh. 
• Chỉ số căng thẳng trung bình cao nhất trong năm: Ngày căng thẳng nhất trong năm của người dùng Garmin là thứ Bảy, ngày 21 tháng 9, với điểm số trung bình là 33. Chúng tôi đoán rằng có thể các bạn đã có những đêm thứ Sáu rất vui vẻ hoặc đang nỗ lực hoàn thành mục tiêu thể chất trong cuối tuần. Dù sao thì, chúng tôi đều ủng hộ bạn hết mình! 
• Chỉ số căng thẳng trung bình thấp nhất trong năm:  Ngày có điểm căng thẳng thấp nhất trong năm là ngày 2 tháng 1, với điểm số trung bình là 28. Có thể các bạn đã nghỉ thêm một ngày sau kỳ nghỉ, hoặc dành nhiều thời gian hồi phục trong ngày 1 tháng 1 đến mức đi làm lại cũng không ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. 
• Quốc gia có chỉ số căng thẳng trung bình cao nhất: Malaysia là những nơi có điểm căng thẳng cao nhất trong năm, với mức trung bình là 33.  
• Chỉ số căng thẳng trung bình thấp nhất: Mặt  khác, người Hàn Quốc là những người thoải mái nhất, với điểm căng thẳng trung bình trong năm 28. 

Chỉ số sẵn sàng luyện tập 

Người dùng Garmin thường xuyên thể hiện sự quyết tâm mạnh mẽ trong việc luyện tập. Các bạn luôn mang trong mình tinh thần “Beat Yesterday” và mỗi khi chúng tôi xem xét dữ liệu, chúng tôi nhận ra rằng bạn không bao giờ ngừng nỗ lực. Tuy nhiên, mọi người đều cần có lúc giảm nhịp độ để cho cơ thể có thời gian hồi phục. Và đây chính là lúc tính năng Garmin Training Readiness phát huy tác dụng. Đây là một phân tích đa lớp, kết hợp dữ liệu hoạt động và lối sống của bạn để xác định mức độ sẵn sàng của cơ thể cho một buổi tập luyện căng thẳng. 

• Trên đồng hồ thông minh Garmin tương thích, bạn sẽ nhận được điểm số từ 1-24 (Kém), 25-49 (Thấp), 50-74 (Trung bình), 75-94 (Cao), hoặc 95-100 (Tốt nhất) để giúp bạn xác định thời điểm phù hợp cho buổi tập luyện và cải thiện hiệu suất theo thời gian. 
• Điểm sẵn sàng luyện tập trung bình: Người dùng Garmin có điểm sẵn sàng luyện tập trung bình là 60 trong năm, điều này có nghĩa là các bạn (trung bình) có sự chuẩn bị ở mức độ vừa phải cho một buổi tập luyện hiệu quả. 
• Điểm sẵn sàng luyện tập cao nhất trong tuần: Liên quan đến điểm số căng thẳng thấp vào thứ Hai, giấc ngủ tốt vào tối thứ Hai và mức Body Battery cao vào thứ Ba, người dùng Garmin có điểm sẵn sàng luyện tập cao nhất vào ngày thứ Ba, với điểm trung bình là 62. 
• Điểm sẵn sàng luyện tập thấp nhất trong tuần: Không có gì ngạc nhiên khi vào Chủ Nhật, sau một tuần tập luyện căng thẳng, người dùng Garmin có điểm sẵn sàng luyện tập thấp nhất với điểm trung bình là 57. 
• Điểm sẵn sàng luyện tập cao nhất trong năm: Chúng tôi hy vọng bạn đã đạt được những mục tiêu nhất định vào ngày 23 tháng 4, vì đây là ngày mà người dùng Garmin có điểm sẵn sàng luyện tập cao nhất trong năm, đạt mức trung bình là 64. 
• Điểm sẵn sàng luyện tập thấp nhất trong năm: Không có gì bất ngờ khi ít ai trong bạn có thể chuẩn bị tốt vào ngày 1 tháng 1, với điểm trung bình chỉ là 44. 
• Quốc gia có điểm sẵn sàng luyện tập cao nhất: Trung bình, người dân New Zealand sẵn sàng luyện tập hơn những quốc gia khác, với điểm sẵn sàng luyện tập trung bình là 64. 
• Quốc gia có điểm sẵn sàng luyện tập thấp nhất: Người dân Hàn Quốc có điểm sẵn sàng luyện tập thấp nhất, với điểm trung bình là 51, có lẽ họ cần một bài tập có cường độ thấp hơn. 

Trạng thái luyện tập 

Nếu điểm sẵn sàng luyện tập là chỉ số cho thấy cơ thể bạn đã chuẩn bị như thế nào cho một buổi tập, thì trạng thái luyện tập có thể được coi là một đánh giá về hiệu quả của những buổi tập đó. Đây là một phân tích đa chiều, kết nối các yếu tố giữa cách bạn luyện tập và kết quả bạn nhận được. 

Thay vì đưa ra một con số, đồng hồ thông minh Garmin tương thích của bạn sẽ gán một trạng thái cho bạn: Peaking (Đỉnh cao), Productive (Hiệu quả), Maintaining (Duy trì), Strained (Căng thẳng), Unproductive (Không hiệu quả), Overreaching (Vượt quá sức), Recovery (Phục hồi) hoặc Detraining (Giảm luyện tập). (Bạn cũng có thể thấy “No Status” nếu thiết bị chưa có đủ dữ liệu để đánh giá hoặc “Paused” nếu bạn đã chọn tạm dừng trạng thái luyện tập trong cài đặt thiết bị.) 

Điều thú vị là, trạng thái luyện tập của người dùng Garmin trong năm 2024 dường như liên quan đến mùa vụ ở Bắc bán cầu. Các trạng thái Detraining (Giảm luyện tập) phổ biến nhất vào tháng 10, tháng 11 và tháng 12; các trạng thái Overreaching (Vượt quá sức) lại phổ biến vào tháng 1, trong khi các trạng thái Peaking (Đỉnh cao) và Productive (Hiệu quả) lại thường xuyên xuất hiện vào các tháng 6, 7, 8 và 9. 

Số bước hàng ngày 

Nghe tưởng chừng có vẻ đơn giản, nhưng một chỉ số tuyệt vời để đo lường mức độ hoạt động của ai đó chính là số bước họ đi mỗi ngày. Những yếu tố như độ tuổi, cân nặng, mức độ thể lực hiện tại và nhiều yếu tố khác sẽ ảnh hưởng đến số bước lý tưởng của mỗi người, nhưng nhìn chung, đi bộ nhiều hơn sẽ dẫn đến kết quả sức khỏe tốt hơn. 

Trung bình, người dùng Garmin trên toàn cầu đi được 8.317 bước mỗi ngày. Hong Kong có số bước trung bình cao nhất với 10.340 bước mỗi ngày, trong khi người dùng Garmin ở Indonesia có mức độ vận động thấp hơn một chút với 5.375 bước mỗi ngày. 

Tuổi thể chất 

Tuổi thể chất trên đồng hồ thông minh Garmin tương thích của bạn là một ước tính về mức độ thể chất của bạn so với tuổi thật. Giá trị này tính đến các chỉ số như chỉ số khối cơ thể (BMI), nhịp tim nghỉ trung bình và hoạt động mạnh trung bình, sau đó so sánh với những người có độ tuổi và giới tính tương tự. 

Trung bình, người dùng Garmin trẻ hơn 2,48 năm so với tuổi thật của họ. Đối với phụ nữ, tuổi thể chất trung bình trẻ hơn 1,94 năm, trong khi nam giới thường có khoảng cách lớn hơn, với tuổi thể chất trung bình trẻ hơn 2,75 năm so với tuổi thật. 

Sự tăng trưởng trong tỷ lệ hoạt động thể chất

Chúng tôi có một cộng đồng vận động viên rất đa dạng, điều này có nghĩa là chúng tôi sở hữu một số lượng hoạt động khổng lồ – vì vậy mỗi năm, chúng tôi sẽ phân tích kỹ lưỡng tất cả các hoạt động từ đạp xe địa hình đến cưỡi ngựa để hiểu rõ hơn về những hoạt động mà người dùng đang yêu thích. 

Dưới đây, chúng tôi đã làm nổi bật những tỷ lệ tăng trưởng trong một số hoạt động phổ biến nhất – và không có gì ngạc nhiên, các bạn đã làm tốt hơn rất nhiều trong gần như mọi lĩnh vực. Và những con số này luôn là nguồn động lực để chúng tôi tiếp tục theo dõi sự phát triển này. 

Hoạt động ngoài trời 

Hoạt động trong nhà 

Nếu cảm thấy được truyền cảm hứng hơn thông qua báo cáo năm nay, bạn có thể bộ sưu tập đồng hồ thông minh Garmin để nhận những thông tin sức khỏe và thể chất cá nhân hóa, giúp bạn duy trì được tinh thần “Beat Yesterday” cùng Garmin trong năm tiếp theo nhé! 

1. Dữ liệu được trình bày nhằm mục đích ước tính chặt chẽ các số liệu được theo dõi 

2. Đây không phải là thiết bị y tế và không nhằm mục đích chẩn đoán hoặc theo dõi các tình trạng y tế