【Garmin全馬PB班】全神貫注：運動表現的能量之鍊

針對今天在課堂上分享的「內部支持」與「全神貫注」時的平靜與祥和，我想透過過羅曼諾夫博士在”PoseMethod of Triathlon Techniques”第3章中的一段文字當作互為映證。唯有經過週期化訓練的運動員才能體會到這段文字的真諦：
當我們從事肢體活動時，能量最明顯的表現形式是看得到的「動作」，像是跑步動作似乎是能量最主要供應對象，但運動的「力學能」並非獨立存在，它們也和其他能量緊密地互相連結。跑步只是能量通過身體渠道對外顯現的形式，只因它在「門外」，所以顯而易見，但在這過程中「門內」的能量仍然以看不見的形式流動著。
說得更明白一些：肉眼所見的動作只是能量轉換的最終產物，它必須通過其他內部能量的轉化，這種轉化的過程也是一種運動(movement)。俄羅斯的運動生理學之父—伊萬．米哈伊洛維奇．謝切諾夫(Ivan Mikhaylovich Sechenov)在他的著作《大腦神經反射》一書中曾寫道：「大腦展現的所有外部活動都可被歸納成單一現象，也就是『肌肉收縮』」，謝切諾夫強調：「我們內在心智、心理與生理活動的『最終表現型』是肌肉所產生的動作」。
力學是最底層的能量形式，但現代的訓練法大都只專注在力學效益與生理體能的提升上，反而把其他都排除在外。
心靈、心智、心理、生理與行動是身體裡能量傳遞的五個階層。為何要特別把它提出來呢？因為我們必須瞭解跑步訓練並非體能展現的第一步，而是最後一步。事實上，也正因為能量傳到了能量鏈中的最後一環，動作才會產生。也就是說能量若只夠形成念頭而傳不到行動，就算觀念再正確也無濟於事(正念再強也無用)；反之，若欲望(動機)夠強大到形成動作，可是觀念錯了，練得再勤，也會因為動作偏差而造成傷害。
因為……生命的本質是活動，「活」與「動」互為體用，無法切割。生命中的各種活動都必須通過這條能量鏈，鏈條終端是肢體的動作。在這條環環相扣的鏈條中，能量在其中循環往復地流動著，所以為了刺激身、心、靈的成長，我們必須移動。我們的目標是在這無盡的能量轉換過程中尋求「生命」與「活動」的完美表現。
俗話說的好：當某件事是值得你去做的，當然就值得把它做好。當我們追求身體運動能力的同時，我們的心智必須先深入去瞭解動作背後的原理。當你對跑步的動作瞭解愈深入，技術就會愈高超，因為運動是一種把能量從內心導引至外部活動的過程，內心的理解不夠正確與深入，運動能力當然無法有效發揮。
同時專注在身、心、靈各階能量，是提升運動表現的關鍵，下面的情景有助於我們瞭解全神貫注的重要性，也能使我們瞭解分心為何會帶來限制，想像一下：晚上七點，在現代化的健身俱樂部裡，到處都是最新的訓練設備，有群跑者在跑步機上努力揮汗奔跑，同時盯著小螢幕上晚間新聞，或戴著最高級的運動耳機聽著流行音樂。

這些人與跟2017年破二計畫中的埃利烏德·基普喬蓋(Eliud Kipchoge)一樣都在跑步，但前者只是身體在動，心並不在那。雖然他們開始運動的立意良好，但可能只是為了健身、為了減重、為了完全三個月後的全馬才來練跑。對他們來說，純粹只把能量用在跑步的動作上而已。雖然他們的身體是在跑步機上奔跑，但心思已經飄到跑步以外的地方去了，就像是盡責的機器，只是依指令完成動作，對運動本身並沒有太大的興趣。
提這些並不是要取笑或輕視這些朋友，我只是為了說明即使沒有用心運動也能獲得運動效果，這些只想著提高心率的健身者的確可以更養生、更健康、更長壽，運動表現也會提升，但他們不會變成真正的運動員。
我們可能會認為自己是真心想變強的運動愛好者，跟健身俱樂部裡那些只是把運動當成健身工具的機器人不一樣，但事實卻很殘酷：大部分的運動員都只是像無情的機器般自動化地移動四肢在訓練。一旦訓練變成例行公事，就會像每天打卡上班一樣，只是為了完成既定的工作。沒有心所參與的動作，永遠也無法臻至完美。
但就算我們對訓練的熱情再大，也不可能在訓練時把生活中的所有的現實都從腦中去除。像是工作上的大案子、家中小孩惹得麻煩、即將來臨的商務旅行、父母親逐漸衰老的身體……這些紛雜的思絮都很容易侵入我們注意力，使我們從跑步的動作中分心。
然而，現況是大部分的跑者都刻意把自己訓練得像機器一樣。逐漸變成連想都不想，就可以跑上二三十公里。這不是聽起來很棒嗎？在訓練時可以考慮節稅的方式、怎麼把舊房子賣掉或是該買什麼生日禮物給老婆。還有什麼時間比訓練更適合思考這些事情呢？
聽起來很棒，但只要仔細反省就會瞭解到這樣的訓練過程只是投入時間，並沒有投入足夠的能量，你的身心也會不知道怎麼專心致志的訓練與比賽。當你站到比賽的起跑線前你的身體當然無法完全運用自身的能量，完全發揮應有的表現。剛開賽時你可能會表現得還不錯，但接著……疲勞出現，你會愈跑愈糟。你可能不了解到底發生了什麼事，為什麼經過那麼多的訓練之後仍無法跑出更好的成績呢？到底發生了什麼事？簡單地說是因為你無法自由地控制身體裡的能量，當然就無法在賽場上維持自己該有的水準。
只是像機器般把心理、心智和心靈都撇除在外無意識地進行訓練，這種訓練方式只是增加訓練日誌上的里程數，事實上卻嚴重地訓練不足。在激烈的競賽中，身心的各個層面都需要能量，但你卻不足以應付。你無法保持平靜與專心，也無法全神貫注完成一場成功的比賽，你發現自己的心神一團混亂。當你的心神應該處在安靜的狀態時，它卻分崩離析，先是心神，接著是身體。崩解的心神會產生各種紛雜的念頭，像是「為什麼這麼累？」「還要多遠才會到？」「痛的理由是什麼？哪邊沒練夠嗎？」「他/她過去都比我慢，今天怎麼可以跑在我前面？」這數以百計的問題都在反映你無法保持專心致志的事實。
當心中的雜音完全把你佔據時，你的跑步配速可能會比你平常練習時還慢。因為你平時只有啟動肢體和生理的能量系統，那就像平常只是用一部分的力氣在工作，平常練習就是身心分離，到了驗收日當然無法達到自己的目標成績。

所以，接下來三週，我們的目標是：全心全意的去練每一份課表，進行一種身/心/靈的內部組裝工作，逐漸把自己抽離出來，化身局外人，收斂精神，才能在比賽當天自由地控制身體裡的能量，完全發揮應有的表現。