【跑步科學小教室】原來這麼簡單！用跑錶數據一次了解比賽成果與訓練成效
每次訓練結束之後，看到手錶上給的距離跟時間的資訊之後，好像整個訓練就結束了。為了看這兩個資訊花了那麼多錢買了一支跑錶，會不會覺得這個錢花的好像不是很值得….
但其實跑錶除了能在訓練的當下給你許多的資料來判斷自身狀況，他也是一個很好的資料收集器，幫助你在比賽過後分析自己的數據，來作為這個階段的訓練總結；也為了下個階段的訓練，找到一個改善的方向。比賽完馬上看數據，搭配自己比賽時候的感覺，更有加深與反覆驗證自己體感的效果。
就跟健康檢查一樣，健康檢查的項目越多，資料也越多（當然也越貴….XD），醫生能根據數據作的判斷也越多。舉個例子，如果你拿你的成績給教練看，只有完賽成績，教練也沒辦法給你什麼建議…。這就跟給醫生身高、體重，就要醫生判斷你有沒有生病一樣困難阿~~~
下面我們就拿廢柴老闆的數據當例子給大家參考，讓大家可以知道如何解讀自己的數據，自己作自己的教練~~
下面就以2017/5/14的舒跑盃的資料來當例子~~
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1731767033
一般我們開了網頁以後，會直接看最下面的資訊，算是一個完整的資訊，包含你今天跑了多少的距離，花了多少的時間，平均配速是多少。
如果你對數據很有興趣，這時候你會在上面的數據注意到下面幾個東西：
無氧/有氧運動訓練指數： 0.0/5.0
訓練指數到了3.0以上就表示這個訓練對你是有效果的，到了5.0，更表示你這次訓練很努力，根本就是all out了阿~~如果你還不知道他的意義，點了問號以後，你可以看到下面的資訊：
比較區間內時間的資訊，有將近85%的時間都在第三區以上，如果不是設定錯誤的話，表示老闆真的很盡力了，所以有氧訓練指數到5.0也真的是很合理….
其他的數據我們會一眼快速的刷過去：
步頻：184 （恩，在180以上還不錯）
垂直震幅： 8.5（普普通通，還可以）
觸地時間： 194ms （有點短，不過不是重點）
左右平衡： 51.9%/48.1% （這個好像歪的有點大，等一下再來看到底是從頭到尾都那麼歪，還是越來越歪…）
最近在FR935多開了一個功能叫做狀況指數，所以我會把速度、心跳跟狀況指數放在一起看：
在使用手冊上，狀況指數由正轉負的話，其實就代表接近撞牆點，我一般也會用這個圖表來確認自己的體感是否正確（到底我的撞牆點應該是0以下，還是-3以下），配合心跳跟配速的關係，也檢討一下是不是跑太快了（心跳太早爬高，或是突然有上衝的狀況，恩…遇坡別亂衝阿，爆了心跳就回不來了…）
再來把步頻搭著心跳一起看，可以發現步頻從前期的190的瀟灑愜意，伴隨著心律5K後節節高昇，步頻則開始反轉向下，一路到180附近，講簡單一點，就是5K之後就開始有點累了，步頻也守不住了….
接下來還有兩個圖表也再再證明，在5K之後伴隨著心跳上升，老闆訓練不足的問題都跑出來了…已經慢慢失去身體的控制力了…
5K之後垂直震幅越來越高，表示肌力不足，每次著地身體有下沈的現象，所以導致垂直震幅上升。
左右平衡也從51%/49%，越晃越厲害而到了52%/48%，這都表示這個強度有點超出老闆能控制的範圍，所以越跑身體越不能控制，就越歪越多，越晃越厲害~~
所以看完以上的數據，我們可以給老闆以下的建議：
- 如果是這個強度的話，對老闆你來說還是太強了一點，如果近期又有其他距離比較長的比賽，建議要把配速再降一點下來，才有辦法安全的完賽。按照心率的狀況跟持續的時間，這個接近老闆的T配速了，可以參考這個數值，來抓LSD與間歇的配速。
- 因為垂直震幅會越跑越高，所以還是要建議老闆在訓練裡面，多加一點肌力的訓練。
- 左右平衡越跑差越多的部分，也要多多注意，看看是不是有單邊肌力不足而造成代償，要找教練諮詢一下，看是不是要加強單邊的肌力動作。
既然平常該練的都練了，沒練的也都來不及了，一邊跑一邊橋垂直震幅跟左右平衡也只會讓他歪更大而已。所以最後要提醒大家，在訓練跟比賽的時候，跑錶永遠是一個好的紀錄工具，幫你記錄每一個細節，然後回來再來好好分析數據，在下次的訓練裡面做改善。畢竟像小編在去年精工盃的時候，剛好跑在一群女pacer前面，一直被喊加油，小編我哪有心情看錶…. ><
希望這一篇能幫助到大家，讓大家都能秒懂GC圖表阿~~
