以操場為家的你，不可不知的Garmin跑錶訓練小技巧

部分圖、文/李啟經

台灣的跑者，可能有超過一半的人速度訓練會選擇到操場進行，除了地狹人稠的因素外，操場更具有穩定且安全的優勢，然而對GPS跑錶來說，操場的轉彎顯得太急，因此不論是哪一家的跑錶，操場都是對於訊號準確度的一大挑戰。

對於很喜歡在體育場跑課表的跑友，利用計圈模式，可以讓自己知道每一次課表的狀況，而不是利用手錶的GPS距離來抓課表距離，因為GPS距離每一次都有些許誤差，1k大約有幾公尺的誤差，如果是跑長距離半馬往往超過幾百公尺以上，所以對於每次的秒數都會有影響，GPS對於紀錄分析往往不太適合，最好是用計圈模式比較能夠分析每一次訓練的狀況。

Garmin跑錶有一個時間「警示」的功能，手錶在固定的間隔震動提醒使用者，可以讓我們不必分心按錶和看錶，對於訓練過程中的節奏都是有幫助的。進入「跑步」模式後，長按「Up」到「跑步設定」，接著進入「警示」，以「時間」為單位去做設定，例如說想要進行每圈96秒(4:00/km)的持續跑，可以將手錶的警示設定成24秒。

操場一圈是400公尺，那麼每100就是24秒，透過將手錶設定警示24秒，因為標準的400場地，在每100公尺都有個起跑線，那麼每次經過的時候，手錶就會警示，如果在起跑線前，聽到警示聲，表示慢了，反之則快了，可以稍微調整一下，透過手錶震動來提醒，而不是主動手按和看錶，對於身體記憶速度感非常有幫助。

另一個方便的模式為「自動計圈」，一樣進入跑步設定後，到自動計圈的選項中，和平常在河濱公園不同，將自動計圈設定成「自動定位」。如果是跑操場，通常會在起跑處附近自動計圈，也許不一定絕對準確，但也可以讓我們更專注在呼吸和擺臂上，如果在訓練過程有目標的速度，可以在腦中記住預期的時間，當自動計圈五次時(400m x 5=2km)看一次錶，同時和預想的時間去做配對看差距多少，這也是能夠讓我們更有效率和身體溝通的方式。

以上兩個方法，對於在操場訓練並且習慣每圈手按計圈的跑者來講，一開始鐵定會不習慣且有點不安全感，但習慣後對於自己的狀態掌握會有明顯的進步。