Garmin Forerunner 745 開箱實測

30 九月, 2020

(圖、文/鄒宏傑 N大)

Forerunner 745 是款主打女性鐵人的三鐵錶，因此在尺寸設計上較945要來得輕薄以貼合手腕較小的女性，共推出四款顏色：甜柚橘紅、薄荷綠、簡約白、率性黑。整體外觀很像245與945，但在功能面上遠遠超過245，畢竟245是專為跑者設計的，而745是支三鐵錶，在功能上除了三鐵錶必備的騎車、游泳、一鍵三鐵轉換功能之外，增加了兩個Garmin新推出的功能：田徑場跑模式、每日訓練建議(課表)，並優化了原先的恢復建議功能。

而與945相比較的話，只有差異在電量續航較短(無音樂開GPS約16小時)、尺寸小、無地圖圖資相關功能(但還是有基本的軌跡地圖功能)、無高爾夫球模式(這個也要有圖資)、容量大小(745可存500首歌曲、945可存1000首歌曲)。

雖是主打女性鐵人設計，但其實對於各位運動愛好者，不論是男性、女性、跑步、騎車、游泳各種活動都適合，因745具備了多種運動功能、身體健康相關分析(心率、壓力、身體能量指數、血氧、睡眠、呼吸)、進階的跑步分析與騎車功率分析，甚至會根據目前的體能狀況及訓練負荷提供每日訓練建議課表，並用優化的恢復建議功能來輔助是否休息足夠，而熱愛在田徑場跑步的跑友更不能錯過，因為GPS的軌跡不會亂飄且距離很準。

下表是745與245、945的規格比較，可以讓各位跑友、鐵友、運動愛好者進行比較：

945/245在第四季會將田徑場跑模式、優化的恢復建議兩個功能release，屆時更新完韌體後就可使用。而每日建議訓練(課表)則是會在945上release但245是沒有的。
本篇

Forerunner 745 評測會將重點放在跑步實測(共10次)、兩個新功能(每日建議課表、田徑場跑模式)、一個優化功能(恢復建議)，並做一些簡單的外觀、功能、介面說明。
註：田徑場跑模式將於下篇文章再詳述，本篇的跑步實測會稍帶過

【外觀/尺寸/重量/電力】

Forerunner 745使用的錶帶與945是一樣大的22mm，不過就外觀上來看沒有看到螺絲，推斷應該是無法自行更換錶帶。尺寸上745較945的直徑少了約3.2mm(螢幕顯示大小一樣，差在螢幕的邊框)，整體更為輕巧，重量也較945輕了3g因此連帶的電池續航力也要差。

以無音樂+GPS最高可達16小時來看，對於熱愛超級鐵人226的鐵友來說，應該是可以勉強撐完整場的電力。

【身體健康相關功能】

註：身體能量指數Body Battery是一種利用心率變異數、壓力等級、睡眠品質和活動數據，來分析一整天下來使用者儲備能量的功能。它會記錄並顯示介於0 – 100的個人能量等級，數字越大，代表使用者有越多精力去完成各種活動與任務，數字太低時就代表是時候該稍作休息了。Body Battery的特別點在於它是對於身體整天精力一個持續性的指標。

【跑步實測】

第一次實測:

Forerunner 745的第一次實測就選擇具有挑戰性的間歇課表：10 x 569m

由心率表現來看，745與945的光學心率都可以即時讀出心率值，可以看出兩者之間的心率曲線是重疊的。

745使用的是雙星+每秒記鏈、945使用的是僅GPS+智慧記錄，就軌跡來看745的軌跡都是在道路上且較為收斂，但945則明顯有點發散且飄移至旁邊的建築物。或許是只使用GPS+智慧記錄的關係，待之後實測改成雙星+每秒試試。

另外比較特別的是本次的實測使用的是田徑場模式，雖說這個模式是設計在田徑場使用，最小距離單位是m，但只要是可以接收GPS的戶外其實都是可以使用的。使用田徑場模式跑戶外的場地可以看到距離的最小單位到m，而非原先的小數點下兩位的km。另外訓練頁面可顯示過去4個lap的距離(m)及所費時間，比起一般設定只能看到上一圈方便很多。

註：田徑場模式跑會再專篇介紹，本篇會帶到一點田徑場跑模式

有氧/無氧效果，由於745是第一次使用故在數值顯示上幾乎都快滿分了，待之後持續跑步餵資料給745才會趨於真實狀況。跑步動態因為都是使用同一顆RDP，故所有的數據都相同。

第二次實測:

9/15的第二次跑步(Double)，選擇交大田徑場的第2跑道*10做田徑跑步模式的初測。

藍線為945開啟智慧+gps、橘線為745開啟每秒+雙星，可以看得出來745的軌跡比較平滑且不飄移，945的藍線軌跡則有稍微的跳動。第2跑道一圈407.67m，故跑10圈是4076.7m，745使用田徑場模式(第2跑道)測出來的是4072M，這個結果真的準!

註：田徑場模式的距離單位是m

做為對照組的945雖然是使用智慧+gps記錄，但使用配對Stryd提供的距離是4.12K，整整多了約50m即每圈多了5m，誤差滿大的! 因為距離的差距，故換算配速後945變成快樂錶了，實際配速約4:41，但手錶顯示4:38，雖然差了3秒/K好像沒什麼關係，但若放大到全馬可是2分鐘的差距了。

跑步動態數據完全一樣，因為都是配對到同一顆RDP。

在心率方面，兩支的光學心率測得的數字相同，這個在Garmin推出新的腕式心率技術後一直滿準的。有氧/無氧效果，因為745還在學習我的跑步實力(初期會低估)，故數值大於筆者長期使用的945錶款(3.1>2.7)。

第三次實測:

雖然是跑戶外，但仍然使用745的田徑場模式，因為可以細到by m計算。兩支錶都是開啟雙星+每秒記錄，但就軌跡來看，745都是在真正跑的道路上，而945的藍線都會偏移到旁邊去。不確定是否是因為745使用的是田徑場模式有修正的效果? 待之後開啟745的一般跑步模式來比較看看!

在平均心率/最高心率來看，745與945的光學心率都很ok，不過本次實測在按暫停時，忘了將745的暫停按掉，所以少跑了一小段，從以下的心率圖可以看出來橘線直接少了一段，這也是為什麼本次實測兩支手錶的跑步時間會有落差，同時在距離上也不同。

有氧/無氧效果仍然因為剛使用的關係，745的數直都大於945，相信在一星期的訓練後兩支手錶的數字會相當接近。至於跑步動態都是使用同一顆RDP，故數字均相同。

第四次實測:

第四次的實測是跑Tempo課表，但天氣太熱，故拆了三段來跑。

這次刻意將Forerunner 745改成僅GPS+智慧記錄，而945改為雙星+每秒記錄，就結果來看745的軌跡仍然非常收斂，但945即使開啟了雙星+每秒仍然是飄很大。前幾次的實測是使用745的田徑場模式來跑戶外的場地，這次改成一般的戶外跑步模式後，軌跡依然漂亮。

平均心率及最高心率均一致，兩支手錶的光學心率測到第三次都很穩定。有氧/無氧效果：由於745仍在學習中，故在數字呈現上均高於945，至於跑步動態資料因為都是使用同顆RDP故數字相同。

第五次實測:

第二次實測已經見識到745的田徑跑模式的準確，為了再次驗証，故這次改為重後啟用的新竹田徑場來實測，而實測的跑道選擇第8道，一圈為453.66m，共計跑10圈，正確答案應為4536.6m。

結果顯示745測得的距離為4548m(田徑場模式的最小距離單位是m)，而945測得的距離為4.52k=4520m(最小單位10m)，兩者與標準答案差異分別為+11.4m與-16.6m，其實與標準答案已無明顯差異，745的田徑場模式略勝一籌，不過若考量945是戴在左手、745戴右手的話，兩者的平均值為4534m應更具代表性，這個值與標準答案只差2.6m。

其實筆者覺得這已經很威了，若是常跑田徑場又對距離準確有要求的話，這個模式非常好用，前提是在同一個跑道且需事先設定好，那若是設定的跑道與實際跑的時候會有什麼差異，就待下篇實測了。

跑步動態因為還是共用同一顆RDP，故數據都相同。

距離兩者顯示很接近，但細看到軌跡表現上，兩者似乎都各有一點點的偏移，但在轉彎處時945的軌跡比飄移比較多一點。而下圖的光學心率比較，基本上是完全重疊的，再次驗証光學心率要確準性(記得要戴好)

第六次實測:

來到easy run的日子，這次選擇將745開啟雙星的GPS+GALILEO搭配智慧記錄，並且使用心率帶做為心率數據的來源，本來是要一起收集跑步動態的，但同時745又配對了RDP，故記錄到的跑步動態是RDP而心率是心率帶的。

就結果來看，兩者距離差異滿大的，10.41k與11.09k，差異了6%，反應至配速上差異了32秒/k是個非常大的差異。分析原因發現兩支手錶的軌跡都飄滿大的，尤其745的軌跡在某此路段明顯不在跑的路上(見下圖)。

跑步動態因為都是使用同一顆RDP，得到同樣的數據，但奇怪的是最高步頻這一項兩者不同!

下圖中的橘線是745使用心率帶，而藍線是945自身的光學心率，可以看出整體趨勢是重疊的，即使在easy run的尾聲加碼了兩趟衝刺，心率也都能即時反應上去。

第七次實測:

來到週六的long run，本來打算要跑久違的30k，不過最後覺得狀況不佳，跑個半馬結束這回合!

場地選擇收訊良好的河濱自行車道，除了部分路段上方有橋之外，其餘均是非常開闊的環境。

兩者最後測得的距離是745的21.07k與945的20.9k，差異約為0.8%，可以視做兩者一致了。

跑步動態因為都是同一顆所以沒差別(是的! 我又忘記要測試心率帶的跑步動態與RDP的差異)

由於21k的路線拉得很長，在地圖上顯示會過小，故只將筆者認為兩者軌跡差異比較大的地方給放大如下：

這一段剛好是折返處，可以看到地圖上的虛線表示道路，橘線的745軌跡基本上是跑在路上，但945的軌跡有稍微往旁邊偏一點。這一段路旁邊是有一些樹，但都不算高大，不確定是否影響了GPS的偵測。

下圖為兩者的光學心率比較，也是完全一致，沒什麼特別的地方。而為什麼心率會呈現好幾段高低是因為筆者跑累(爆)了，後面愈跑愈慢還走了好幾段。

第八次實測:

本次實測選擇在GPS收訊良好的河濱進行10K漸速跑。745搭配了HRM心率帶並使用HRM偵測的跑步動態來和945搭配RDP及光學心率進行比較。

就有氧效果而言，兩支手錶測的的數字均為3.5，以配速從5:40/k到3:30/k的漸速來看滿合理的，屬於中高強度的訓練。

跑步動態在垂直振幅與垂直比例差異較大，HRM心率帶都會高於RDP；而觸地時間則以HRM要低一點(差10ms)，其它像是步頻、步幅、觸地平衡則無明顯差異。

距離方面：745為9.93k、945使用Stryd為10k，差異0.07k可以視做幾無差異；而將軌跡放大來看在折返時兩者之間有稍微的落差，見下圖可以發現橘線的745軌跡是跑在真正的道路上，但945的軌跡都往上Shift了一點，雖然945是使用了Stryd提供的距離，GPS軌跡僅為記錄使用，但可以發現745在軌跡的呈現上似乎較945要來得精準。

心率因為漸速的關係也呈現不斷爬升的趨勢，但可以發現在一開始的橘線有突然往下掉，推測應該是HRM心率帶未戴緊或是因跑步時鬆動而偵測異常，而945使用光學心率則無此問題。近年來Garmin的光學心率技術已非常準確，其實與HRM心率帶已無明顯差異，但前提是必須配戴正確，例如腕帶貼合手腕不滑動、不漏光，而心率帶則必須戴緊在胸線下不滑動，否則技術再好都無法準確取得數據。

第九次實測:

經過了剛好一星期的磨合後，745已漸漸學習到我的跑步實力，同樣的68分鐘的輕鬆跑得到的有氧效果分別是2.2(745)與2.1(945)，無氧效果則都是0。而手錶上出現的訓練效果評語皆為Base(基礎有氧)，訓練負荷(EPOC)已非常接近，分別是44與38。

在軌跡方面，因為是跑在樹蔭底下的人行道，所以軌跡基本上都不算很平滑，但仍然可以看到745使用GPS+GALILEO(智慧記錄)仍然較945使用GPS+GLONASS(每秒記錄)的軌跡要收斂，飄移比較沒那麼大。

距離來看945使用了Stryd記錄的距離12.34K(非GPS提供)較745記錄到的12.21K多了約1%左右，以這個場地的收訊來看，可以說745在GPS抓軌跡的能力滿好的。

在溫度記錄方面，一星期的觀察下來，745測得的溫度均較945要低一點，不曉得是不是溫度感測器有更換?或是我的右手溫度比較低(745是戴在右手)?

跑步動態方面，745靠著HRM心率帶來偵測，而945是搭配RDP。就數字上來看，心率帶在垂直振幅均會高於RDP，連帶的垂直比例也會比較高，其它在觸地時間/觸地平衝/步頻/步幅則差異不顯著。

由心率趨勢來看，745使用HRM心率帶與945的光學心率是非常吻合的，經過一星期的測試下來745與945的光學心率表現均很優異，與心率帶偵測的心率相同。

第十次實測:

最後一次的測試選擇了880M*6間歇課表，路面是有上下坡起伏的柏油路面。

Forerunner 945搭配心率帶並使用HRM的跑步動態，而745則是使用自身的光學心率+RDP跑步動態。

以有氧效果來看，兩支手錶分別為3.5與3.6，可以說非常接近，代表745已經學習好我的有氧能力，而就無氧效果來看，兩支手錶的數據仍有點落差：745顯示3.2、945顯示2.8，可能原因是745從實測第一天開始到現在也只不過經過了三次的間歇(兩次短、一次長)，或許需要再多跑幾次讓745學習到無氧能力。

跑步動態方面，如同跑前預期的使用心率帶的垂直振幅、垂直比例均較高，而觸地時間則是使用RDP的比較低(第九次實測的觸地時間是完全相同)。其它跑步動態則大致相同。

就軌跡來看，基本上都是跑在道路上，不過藍線的945仍然比較會飄，745比較收斂一些，因此在距離呈現上945量到的10.52k大於745量到的10.35k，兩者差異為1.6%

而下圖的心率趨勢圖可以看出745使用光學心率的表現和945使用心率帶是一樣的，基本上間歇課表的心率趨勢都過關，代表745的光學心率是非常可靠的(記得戴好)。

【優化的恢復建議】

優化的恢復建議究竟有什麼不同? 就由連續一週的跑步實測，記錄下兩支手錶各自的恢復時間來做比較吧!

一週完整記錄如下表，而詳細的照片附在後面給各位參考。

註：上表中的負值表示恢復時間的減少量可與最左列的經過時間進行比較

由上表可以知道9/15(二)強度日結束當夜的恢復時間為67小時，而9/22(二)強度日結束當夜的恢復時間為52(錶745)與43小時(錶945)，可以知道經過了一週課表訓練後將強度稍微調降，讓身體的恢復狀況變好了又或者是身體漸漸適應這個強度，所以恢復比較快。

另一方面9/15~9/19這幾天的恢復建議時間745與945是相近的(平均差0.5小時)，但9/20~9/23的恢復建議時間差異則到了9.5小時(745高於945)，或許是經過前幾天的資料收集後，745已經學習完成，故最近4天的恢復建議時間已採優化後的演算法。若新的演算法夠準確，也許我必須比平常看到的建議恢復時間再+9小時後才能完全恢復。

新版的恢復建議時間算是將原先舊的演算法進行強化，官方說是考量了壓力、睡眠…等狀況，將更可以貼近個人的恢復建議時間，另外在恢復建議時間的說明上更加豐富，例如：「恢復如預期」、「因優質睡眠而提升」、「因良好休息而提升」，而有時可以再點進更詳細的說明，例如：「很好! 休息充足的一天加快了您的恢復速度。您的恢復需求仍高，今天請放輕鬆」、「這樣就對了! 良好睡眠讓您加快恢復。您已接近完全恢復」。這些話語看起來就像有個私人教練一樣，可以客觀地從手錶上得到建議，當然有沒有恢復還是請大家以〔自已的體感〕為主。