擁有三心二憶的Garmin Run Club 跑者養成班!!
(文:GRC第一期跑者養成班章友萱)
一個平凡無奇的下午，好友丟來一個訊息”Garmin開跑班了”，順手一滑，啊~是由愛迪生老酥當教練，針對一般跑者六週訓練的養成班，對現在已退成假日跑者的我來說，讓自己先從每週有規律的運動時段是再適合不過，二話不說立刻報名!
教學細心
好久好久沒上課的我，帶著緊張的心情到了第一堂課，愛迪生教練先是帶著大家暖身跑及做操，仔細的講解田徑場的使用禮儀，內外道的分別等等注意事項，再依學員過往的跑步經驗初步分組，進行期初1500m測驗，迅速瞭解大家的能力。
第二堂課開始配合課程的設計教大家學習使用Garmin跑錶，想說我的245 M也買了1年多，結果居然基本的靜止心率、最大心率及心率區間都沒設定，趕緊跟著教練一步步說明完成設定，之後幾堂課分別就在田徑場跑間歇時的按錶設定，錶面顯示切換等詳細說明，讓跑錶能在我們跑步時充份發揮功能，輔助我們更加瞭解訓練的狀況。
訓練耐心
學會了用錶，體能跟技術也都要同步加強，以前自己練跑時，總是急匆匆的到場，迫不及待的開跑，一陣奔跑飆汗後，要不就是趕著回家，要不就是相揪吃吃喝喝，雖然知道跑前熱身跟跑後收操的重要性，但沒人帶操就是會偷懶啊~
現在GRC的每堂課前半段都會有助教帶領執行暖身跑、充份熱開各個角度的關節操以及訓練跑姿基本動作的馬克操，再加上主課表後的緩跑及收操伸展，這些基本功的訓練至少佔了整堂課的1/2時間，教練不厭其煩的解說每個動作的目的，運用的肌群及執行時的訣竅，希望這些基礎能成為我們練跑的好習慣。
增強信心
當然，我們是跑班，每堂課都會有主課表，這六週課程我們練習了速度衝刺、定速跑、間歇跑，同時也穿插了繩梯及角錐的敏捷度訓練，還有一堂專門的跑者肌力課程，多樣化的課程可以保持學習力，有時會累得唉唉叫(尤其是肌力課)，但教練循序漸進的安排課程難度，也都能一一完成，可惜的是我在最後一堂課進行3000m測試驗收六週成果時狀況尚未恢復，留待下期再來努力吧!
深刻記憶
六週課程中最重要的事就是跑者養成，每堂課的訓練內容幫助我們養成規律練跑的習慣，養成熱身收操的習慣，養成使用手錶輔助規劃課表的習慣，養成跑後恢復營養補充的習慣，Garmin也特別請到客座教練李奇儒教導我們營養補充及課表調適的知識，透過教練帶領反覆的操作練習，讓這些都成為身體的記憶。
珍貴回憶
Garmin跑者養成班最貼心的是，每堂課都有專屬攝影師當大家紀錄上課內容，除了可以藉由照片複習上課內容外，最重要的就是讓我們能夠有美照連發，留下珍貴的回憶。
謝謝Garmin跟愛迪生教練安排了這麼棒的課程，每堂課後有豆漿補給，還分全糖、減糖跟無糖，滿足大家不同的口味，最後結業還有小禮物，真讓我捨不得畢業，要賴到下一期啦!
