GRC跑者持續上線，練好練滿，期待自已能跑出自已的傳奇！

(文: maggie)

跑步這件事情說來簡單，換上運動服，穿上跑鞋，人人都是市民跑者。然而在這看似簡單的跑步路上，我卻因為跑姿不正確吃了不少苦。有幸在第一時間看到Garmin開了”跑者養成訓練班”，並請到國手匯的愛迪生教練，去年因為參加名古屋馬拉松訓練班而認識了愛迪生教練，對他的細心的教學印象深刻，這樣強大的組合，當然二話不說立馬手刀報名。

期待的第一堂課先來到的是實用的Garmin跑錶教用，包括了跑步模式各數據的意義及設定、分段/分圈使用，以及最大心率區間設定；因為訓練場地主要是台北田徑場，分段的設定可以讓大家清楚知道自已跑每一圈所花的時間及配速；心率區間的設定則是可以知道訓練當下是很Easy還是太Hardcore。本來以為輕輕鬆鬆渡過一場課，結果居然來了個1500m測驗。但最後的重頭戲是請到了「逐日奇譚」的李奇儒教練分享他的訓練心法和跑者的營養補充。成人每公斤體重大約需要1.0~1.2g蛋白質，而長跑選手因為長時間運動可能消秏肌肉，因此更需要補充蛋白質；而這次的GRC跑班正好在每堂下課都會贊助每個人一瓶統一陽光豆漿。

話說一瓶統一陽光高纖豆漿所含的蛋白質大約是15g，而且熱量不到200卡，運動後30分鐘內來一瓶可以補充優質蛋白質，纖維質可以增加飽足感，避免大家在訓練完後大吃大喝讓訓練白費。跑好跑滿再喝好喝滿，在這個跑班也太幸福了吧！

接下來的幾堂課主要注重跑者的基礎訓練，尤其是那看似簡單，但實際做起來卻能激發大家肢體不協調的馬克操。明明每個動作教練做起來輕盈都彷彿似草原上的羚羊，我做起來卻蹩腳的像是廟口的八家將。但俗話說馬克做的好，跑步沒煩惱；最基本的動作常常練，跑姿便能日進改善。另外還有核心訓練的部分，則是激發大家面部肌肉的不協調(誤)；教練說核心練得好，可以幫助在跑步時身體更穩定，跑得更不費力。而訓練完後那紮實的酸痛感，我很滿意！

最後一堂成果總驗收，原本天真的以為就是再跑1500m就好；但驗收這回事就是要看大家有沒有升級，距離當然也直接加碼到3000m。勉勉強強的以第一堂課的速度跑了雙倍的距離，算是對得起自已也對得起教練了吧XD 這六堂課下來收獲滿滿，最基礎的訓練，卻是跑步這門課中最重要，但也是市民跑者最容易忽略的部分！感謝GRC開了這樣實用的課程，讓平常只注重在速度訓練的我們可以再重新打好基礎！GRC跑者持續上線，練好練滿，期待自已能跑出自已的傳奇！