了解 Garmin 智慧手錶上的 HRV 狀態：如何平衡您的健康與壓力

生活充滿了高低起伏。忙碌的工作日程、耗時的訓練課程，以及擠出時間享受應得的「自我時光」，讓我們很難在生產力與放鬆之間找到平衡。這句俗語「過猶不及」在我們的日常生活中依然適用——尤其是在心率變異性 (HRV) 方面。 

什麼是 HRV？

HRV 是心跳之間不斷變化的間隔。如果您的心臟以每分鐘 60 次的速度跳動，那麼這 60 次心跳不會均勻分佈——這是完全正常的。在檢查脈搏時，您甚至不會注意到心跳之間的毫秒級差異，但這些小分數可以告訴我們很多關於我們的壓力或休息情況。HRV 狀態解釋您的 HRV 值，告訴您您的身體如何反應和度過生活，包括有益和具有挑戰性的部分。

由於心率變異性每天都不同，因此具有 HRV 狀態的手錶將在 3 周內每晚記錄它，然後創建一個合理的量表，不僅為您提供昨晚的 HRV 值，還為您提供一個狀態類別，以更全面地瞭解您的生活有多平衡。這可以説明您知道何時需要放慢腳步並喘口氣。

對您的 HRV 狀態如何運作感到好奇嗎？以下是您需要了解的有關具有 HRV 狀態的手錶的所有資訊，以及此狀態如何説明您過上更平衡的生活。

什麼時候測量 HRV？

為了瞭解健康、穩定的 HRV 狀態，您相容的 Garmin 智慧手錶將測量您睡眠時心跳之間的時間。這確保了每天在一致的情況下進行測量，以計算您的個人基線——前面提到的合理比例。

在戴著手錶睡覺的前 7 天後，您將能夠看到 7 天的平均值。這使您可以查看您的身體在夜間如何恢復並努力維持體內平衡。三周後，您將能夠將 7 天平均值與基線進行比較，並瞭解您的日常生活如何影響您的恢復和保持健康的能力。

高 HRV 與低 HRV

當您的 7 天 HRV 平均值略高於或低於您的個人基線範圍時，您的 HRV 狀態會變為“不平衡”，這表明有些事情不太對勁。如果您顯著增加鍛煉計劃，您可能會注意到您的 HRV 狀態高於您的個人基線範圍。這似乎是一件好事，但這真正意味著您的身體正在加班加點地恢復。

HRV 狀態低於基線範圍也可能歸因於訓練太努力，但也可能是缺乏優質睡眠、壓力、身體活動發生變化、無法滿足營養需求或一兩杯雞尾酒。持續的不良習慣會使您的身體更難處理這些事情並保持健康。

平衡您的 HRV 狀態

就像生命一樣，您的身體在保持平衡時會茁壯成長。當您經歷壓力情況和恢復的良好組合時，您的 HRV 狀態是平衡的——這意味著您的身體擅長處理壓力情況。這反映在您的個人基準範圍中。

拋棄壓力源並不總是那麼容易。有時，我們面臨一件又一件壓力大的事情，很難不焦躁不安。當您的 7 天 HRV 狀態急劇低於您的個人基線時，您的 HRV 狀態將被歸類為“低”。如果您的 HRV 狀態低於您所在年齡段健康情況的標準 HRV，那麼您的 HRV 被視為“差”。

有一些簡單的解決方案可以平衡您的 HRV 狀態，您可以慢慢將其融入您的日常生活中。利用您對個人基線範圍的瞭解並更深入地研究您的 7 天平均值，您將能夠注意到您的行為與 HRV 狀態之間的模式。如果有一天你在鍛煉中增加了一組，你可能會注意到那天你的 HRV 狀態平均值不平衡。嘗試多睡 30 分鐘、吃更健康的食物、進行一些輕度運動和喝水都可能有助於使您的 HRV 狀態恢復平衡。

我可以將我的 HRV 狀態與其他人的 HRV 狀態進行比較嗎？

不。由於每個人的心跳不同，因此其他人的個人基準範圍可能看起來與您的不同。對一個人來說正常的事情對另一個人來說可能不是，這沒關係。這就是為什麼具有 HRV 狀態的手錶需要時間來建立一個人的個人資料。

沒有比具有 HRV 狀態的智慧手錶更好的了。瞭解您的身體需要什麼以及何時需要它可以幫助您實現更快樂、更平衡的生活。請參閱 Garmin 健康科學頁面，瞭解有關 HRV 狀態的更多資訊。