自潛深度訓練之前，應該做什麼樣的準備來幫助表現?

作者 : 自由潛水選手-劉宇芳( 女子DYN項目記錄保持人)

在自由潛水中的深度訓練，十分感歎的是：一隻好的潛水電腦錶對於訓練的幫助真的很大。

為什麼很有幫助呢？因為在自由潛水的訓練過程中，我很看重兩個部分：

一、潛水時的身體感受，我的心理狀態、平壓的流暢度或下潛時的感受是什麼？

二、透過潛水數據與資料分析，了解自己的潛水效率跟能力是否有提升？

潛水時間與深度

舉個例子，自由潛水的閉氣時間有限，因此如何提升動作效率也是考驗之一，Garmin Descent Mk2s 潛水錶所提供的「潛水時間（Dive Time）」與、「深度（Depth）」的紀錄就很有幫助。例如我在練習 CNF（恆重無蹼）下潛時，可以透過兩者紀錄算出整體效率在 0.7–0.75m/s 之間。

而透過進一步的 Log 資訊，也能讓我追蹤下潛與上升各自的效率是多少（e.g. 下潛 0.8m/s，但上升只有 0.6m/s）。這樣一來就能讓我去做些調整 — — 可能是配重太重，或是上升划手效率太差。透過一一追蹤與實驗，才能真正修正自己的問題。

深度警示

而在深度訓練裡頭，一個最重要的功能就是「深度警示」。下潛過程中講求放鬆，把深度警示交給手錶——聽從聲音/震動，15 米到了在嘴裡提飽一口氣。25 米到了開始 Freefall。許多選手也會選擇每 10 米都設定一個提醒，除了讓自己意識保持清醒，也能夠因為了解自己現在的深度產生安全感並更放鬆。

數據紀錄

我個人很喜歡 Garmin 對於潛水紀錄的 Log，其中的深度、水溫、心率的疊圖功能特別有趣。在自由潛水中，MDR(哺乳類潛水反應)可以讓心率下降以達到節省氧氣的效果。Descent Mk2s 的心率紀錄功能可以追蹤心率變化，加上與深度的疊圖，就能夠幫助我們了解下潛過程中何時開始啟動 MDR。

從下圖可以發現，我的心率在 Freefall（25m）的時候開始逐漸下滑，直到開始上升因為大量運動，心率才慢慢升高。

關注身體的變化其實還蠻有趣的！實際上也能對比自己在潛水過程中的感受——例如這趟潛水是否比較放鬆？如此一來也許可以複製這趟潛水以前的行為，例如放鬆的時間、放鬆的方式，或是下潛時的心理狀態。

所以當問及，深度訓練之前應該做什麼樣的準備？那我會認真地建議你，購買一支好的電腦錶。追蹤自己每一潛的數據，事後製表分析，查看每次做出的微調與變化是否有助於表現。如此一來就更能有效的提升訓練效率、追蹤進步幅度。而 Descent Mk2s 強大的功能正好能滿足我的需求。而且私心認為，Mk2s 的錶面大小剛好，按鍵回饋感又比前一代 Mk1 佳，除了具備專業性之外，外觀跟操作體驗很好，對於有深度訓練需求的潛水員是相當強大的輔助！

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