【Garmin 全馬PB班】課表的品質來自於事前準備
本文為總教練徐國峰在渣打馬比賽期(2018.1.12)於學員社團內針對訓練狀況的分享
以下附圖是洪龍週四(1/11)的訓練日誌，日誌中描述本週四「比上週來得輕鬆，維持速感，卻不會比上週累」正是本課表的目的，知覺的開發是從「自我感覺的『比較』而來」。
他完全依照課表設計的計畫在走，尤其是第5~8公里時，逐漸加速，但心率反而一直下降(174→173→172)，這代表此時最為專注，體感處於最佳狀態，但人的知覺很難持續維持，接著第九公里看得出來在放鬆，放鬆帶來的「差異性」可以幫助跑者回到下一個集中專注力的節奏中。洪龍做了最好的示範。
他的好表現與與訓練品質來自於他認真的事前準備：「訓練前先用滾筒放鬆→暖身→技術動作→3次加速跑→慢跑1~3公里之後才進行主課表」。
不知道大家是否還記得，我們在訓練營先修課時的操場上曾跟大家分享的：「熱身不只是熱開身體、培養想練跑的心情。」想跑的心情是提高訓練品質的關鍵。
在最終目標賽事中，身心的各個層面都需要能量，而且肢體←生理←心理←心智←心靈能量的流動要通暢無阻。當我們在賽場上有「不想跑」的感覺時，表現就會開始下降，實力就無法完全發揮出來。
為了在比賽中從頭到尾都保持「想跑」的心情，是最終在目標賽事完全發揮應有表現的關鍵。雖然心情是浮動的，但透過練習，這種「心情」是可以透過熱身醞釀出來的，讓你在比賽那天的熱身時就可以進入自己練習時已經習慣的「情境」中。
所以從現在開始，每次的熱身都要盡量做確實之後再練主課表。
不知道大家是否還記得，我們在訓練營先修課時的操場上曾跟大家分享的：「熱身不只是熱開身體、培養想練跑的心情。」想跑的心情是提高訓練品質的關鍵。
在最終目標賽事中，身心的各個層面都需要能量，而且肢體←生理←心理←心智←心靈能量的流動要通暢無阻。當我們在賽場上有「不想跑」的感覺時，表現就會開始下降，實力就無法完全發揮出來。
為了在比賽中從頭到尾都保持「想跑」的心情，是最終在目標賽事完全發揮應有表現的關鍵。雖然心情是浮動的，但透過練習，這種「心情」是可以透過熱身醞釀出來的，讓你在比賽那天的熱身時就可以進入自己練習時已經習慣的「情境」中。
所以從現在開始，每次的熱身都要盡量做確實之後再練主課表。
特別分享學員洪龍給教練此文的回饋：
洪龍：謝謝國峰教練的講解，對我而言，跑步不只是主課表才要專注。其實，從起床或要去訓練的場地時就已經在醞釀，從靜/動態暖身→技術動作→緩跑→主課表→收操→按摩放鬆都是不斷的在觀察自己。
誠實面對自己身體回饋的訊息，並把訊息『有效的傳達』給教練也是訓練中相當重要的一環。
我可以接受自己跑不好，但我必須知道為什麼沒跑好?如何跟教練溝通?如何改善?把這些訊息在腦海中再推練一遍，把想跑的心情留在下次的課表表現出來。
總歸以上，讓自己像錨鍊一般，環環相扣，組裝起來。
徐國峰： 謝謝你，有你這樣的跑者跟課表，深感榮幸！
