【Slash 每一刻】減重後的第二人生！KKBOX 總裁李明哲的工程宅減重法

KKBOX 總裁李明哲一臉精神地坐在大片落地窗旁，笑容陽光，誰也不會想到他曾因體重超過 140 公斤，而受嚴重的睡眠呼吸中止症所苦。

「那時身體很不好，精神也不好，開會和開車都會睡著，因為清醒的時間有限，就通通留給工作用，根本沒有生活品質。」醒著的時候得趕快工作，不然不小心又睡著就糟糕了。說起為何體重會飆高，李明哲笑說自己從小就愛吃不愛動，從來沒有瘦過，這樣的輕盈體態還是人生第一次。

經歷一番寒徹骨，成功減重的他，深刻體悟到工作與生活平衡的重要，「工作跟生活是一種滿有趣的關係，不能太近也不能太遠。生活是工作很好的調劑，而工作中總是有些事情需要思考跟靈感，在生活中轉換情境，能得到一些刺激。」現在的李明哲，懂得掌握生活的每一刻，除了為 KKBOX 不斷創新，每週一定會運動四到六次，習慣已經持續三年沒有間斷。這種斜槓生活，是他從過去不好的經驗中學習到的必要。

從每日一萬步開始：沒有奇蹟，只有累積

回顧體重顛峰期間，生活大受影響，他終於痛定思痛、決心開始動起來。但說動，其實也只是和自己約定每日走一萬步罷了，「因為那時候走十分鐘腳就會痛，只能分很多次走完。後來走火入魔，颱風天在客廳來回一萬步，出差前在機場也走一萬步。」開會去上廁所要走到最遠那間、停車要停在離入口最遠的位置，這種生活裡的小小轉變，開啟了他第二人生的大門。
「其實我覺得像我當時這麼明顯肥胖的人，只要逐漸養成習慣，數字就會馬上下來了！」李明哲笑說，「我後來自己回想，其實瘦比胖還簡單啊，我花了三十幾年養胖，瘦只花了一年半。」聽起來非常勵志的一句話，卻可能是事實，養成習慣，維持健康或許沒有那麼難。後來，李明哲覺得走路無聊，開始跑起來，他計算六十分鐘就能跑一萬步，達標時間縮短，他有更多時間去做其他事情。


旁人聽他說起這樣的故事，或許會認為他是意志力非常堅強的人，但他卻自嘲自己意志力薄弱又缺乏鬥志，「沒辦法啦，你用激將法也激不到我，一定要在意志力用完之前找到樂趣。」樂趣，是他持續動起來的關鍵，「我後來喜歡上跑步了，生理上有點累、有點喘，但卻非常專注。我們坐著打電腦容易分心，偶爾滑個手機什麼的，走路也是有餘裕去做其他事。但跑步沒辦法分心，想法會比較多，能和自己好好對話、有點像禪修的過程，我覺得這是現代人很缺乏的。」意志力不可靠，找到熱情，才是持續做一件事的竅門。
「我一直相信，沒有奇蹟、只有累積！耐力型運動的表現或是減肥，持續很重要，而且要循序漸進。我會控制每個月的量，跟上個月比起來增加的幅度不要超過 15%，不要平常都沒運動，一動就亂動，很容易就受傷了。」保持習慣、慢慢培養，同時注意身體健康，李明哲相信，把握日常生活的每一瞬間，持續累積，就能讓奇蹟發生。

工程宅宅的量化減重法：沒有 log 怎麼 debug？

說起數據總是難掩興奮，電機系出身，李明哲是個不折不扣的工程阿宅，除了工作、運動之外，還喜歡沒事到處抓數據來分析、寫程式，開始運動之後，Garmin 手錶當然成為他拿來開刀的目標之一。「我喜歡用好玩、奇怪的方式來解決有難度的問題啊，比如抓 Garmin 的數據回來寫個小程式之類的啊。」拿半馬數據來分析，自己跑到幾 K 之後步頻會不自主變高？週跑量和月跑量拿來加減乘除，看看怎樣的運動強度比較適合自己？
「我常常說，沒有 log（數據）怎麼 debug？有數據對我很有幫助，我很早就開始帶運動錶，計步器能留下證據，量化才知道有沒有循序漸進，慢慢慢慢地下去。我也會用 Garmin 做熱量控制，這讓我不必特別忌口，只要確保每天消耗的熱量比吃進去的還要多 500 卡，多運動就可以多吃，所以我珍奶跟雞排都沒戒掉。」用量化方式減肥，不會過量運動，也不會因為餓肚子太久而一次性暴飲暴食，細探李明哲減重成功的原因，其實很科學。

身為挑戰成功的過來人，他鼓勵有心減重的人也用運動錶控制運動量，並專注只與自己比較，「運動表現的增加，是破壞到重建的循環，運動完你要有適當休息的時間，譬如跑一休一。不要去追求速度，重要的是強度跟時間，對有些人來講六分速是烏龜，但有些人就已經很喘，速度不等於強度，用手錶去紀錄監控，你會慢慢變強。」
工作、運動、偶爾寫寫有趣的小程式，李明哲已經成為不折不扣地斜槓人，他認為這樣多變的生活方式，帶給他很大的幫助。「我一直覺得，現在這個時代的進步或創新，都是來自不同領域的融合，才會有比較大的突破。KKBOX 就是科技公司跟音樂產業的結合，Garmin 也是運動跟其他多種跨領域。跨領域結合就是斜槓精神，是每個人都要具備的能力。」他突然開起玩笑，「不要以為你在 A 領域很厲害就瞧不起 B 領域，你覺得靠 A 領域就能統治世界嗎？」減重後的第二人生，李明哲就要用斜槓精神來統治自己的小世界。