Forerunner® 645 Music陪我練跑不孤單
文 by 跑齡三年的Domo .
從一個沒在跑步的新人，想要成為一位跑者，需要許多歷練跟成長，過程中總會遇到許多不好克服的撞牆期。然而，怎麼幫助自己訓練就變得相當重要，Garmin Forerunner® 645 Music不失為一般跑者可以參考的配備，利用Garmin Forerunner® 645 Music的一些優點讓跑者可以更順利的進步。如果你是一個還沒有運動手錶的跑者，也可以參考看看Garmin Forerunner® 645 Music
音樂
Garmin Forerunner® 645 Music擁有音樂功能是一個特點，讓我在一個人練跑的時候不孤單。跑步聽音樂可以幫助轉移注意力，讓我不要專注在身體的疲勞與里程上，隨著音樂自然而然向前進，時而跟著節奏哼歌，不知不覺就5公里、10公里了，是一個人LSD(Long Slow Distance，長距離慢跑，也就是把練習時間拉長、速度放慢、距離拉長的練習)時不錯的選擇。使用上也不會困難，進入音樂界面後，連結藍芽、選擇音樂即可。Garmin Forerunner® 645 Music播放音樂的方式有三種:
1. 控制手機上正在播放的音樂。
2. 手錶內存音樂播放：也可以直接放音樂在手錶內。手錶內有至少3G的內存可以放音樂，一首4-5分鐘的音樂約10M，總共可以放入約300首音樂(目前僅試過mp3檔)，藍芽耳機可以直接與手錶連接並直接播放音樂。如果音樂本身夾帶的資訊夠完整，還可以於手錶上看到該歌曲的專輯封面，這點有小小戳到我。
內存音樂顯示專輯畫面
3. KKBOX連接播放：在有網路的時候，先將手錶與手機的KKBOX同步歌單，確認同步完畢後即可在手錶內看到KKBOX的播放清單，未來只要手錶與藍芽耳機連結後，手錶在無網路的狀態下也可以撥放KKBOX清單內已同步的音樂。相關畫面如下：
同步KKBOX – 完成同步 – 音樂控制介面
KKBOX歌單選擇 – 正在播放的音樂
一卡通
Garmin Forerunner® 645 Music內建一卡通，讓我不用再為多餘的負重與補給擔心。我在LSD時會先規劃好路線，預估在需要補給的里程時，安排路過便利商店，用一卡通買瓶水吃個補給品，減少需要帶水負重或放在路邊的危機。有了一卡通、播放音樂的功能，且Garmin Forerunner® 645 Music也有防水的特性，基本上出門練跑就可以不用帶手機、補給品、零錢，就不用為了負重或下雨擔心，輕量化的負重對於長途的練習是更有利的。現今的一卡通使用廣泛，在便利商店、公車、火車、北捷、高捷…等等，很多地方都可直接使用一卡通付款，且可於手錶上直接查詢餘額以及近幾筆的交易紀錄，真的非常方便。
一卡通用於台北捷運 – 一卡通用於商店結帳
功能選單介面 – 查詢紀錄1(捷運) – 查詢紀錄2(捷運)
查詢紀錄3(火車) – 查詢紀錄4 – 查詢餘額
這裡要特別注意，在快沒電的時候(約剩10%電左右)手表會顯示「僅一卡通」的畫面，僅能使用一卡通功能。
手錶快沒電時顯示「僅一卡通」畫面
多種紀錄模式
Garmin Forerunner® 645 Music擁有多種紀錄模式，讓我能了解運動時的狀態。一個新手想進步很簡單，就是合理的逐步增加跑步訓練量，想要進步，不會只有跑步一種訓練，而是盡量讓身體的各個肌群平衡，當每周跑步訓練到一定量的時候，不會每天都在跑步，要適時的休息或藉由不同的運動鍛鍊不同的肌群，達到身體更完美的平衡。Garmin Forerunner® 645 Music除了跑步外，更擁有步行、騎乘、游泳、跑步機、室內運動、HRV壓力、室內游泳、室內自行車、滑雪、衝浪、划船、肌力訓練、有氧運動、瑜珈、樓層統計、橢圓機、踏步機…等等多種記錄模式。我偶爾也會使用有打球、騎車、步行、跑步機、游泳的方式來交叉訓練或休息。
簡單實測
實際在路跑活動測試一下，這次來到了澎湖參加夸父路跑活動。夸父是一系列環台跑步的活動，每屆主要分為台灣南北西東四場，挑戰連續24小時以上10人一組接力約210~240公里的路跑活動，每個人約21~24公里分三次跑(一次約6~8公里)，如同夸父跨夜追日的概念，以完賽為主並結合路跑與觀光的有趣賽事。澎湖站是離島番外篇，全長120公里，分別有1人組、3人組、6人組，由1700開始跨夜至隔日早上(基本上無嚴格關門時間，大會都會等所有隊伍結束)。
將Forerunner® 645 Music充滿至100%，第一天早上06:00開始使用並開啟智慧通知，白天在澎湖先觀光玩耍一下，一直到17:00左右到西嶼燈塔起點準備出發，電量約還有90%。
夸父活動起點 – 夸父接力點
夸父終點合照
6人一組，每人3個棒次，共18各棒次，我分別為4、10、16棒，中間休息的時間固定為5個棒次(一棒約30~50分鐘)，每次記錄都用跑步模式並開啟智慧通知。連結Garmin的運動APP 「Connect」同步後，可看到紀錄如下:
第4棒記錄 – 第10棒記錄 – 第16棒記錄
除了地圖與速度外還可以看更詳細的運動記錄(第4棒的詳細運動記錄如下)
各項運動記錄1 – 各項運動記錄2 – 各項運動記錄3
每公里配速紀錄 – 各項運動數值統計圖1 – 各項運動數值統計圖2
各項運動數值統計圖3 – 各項運動數值統計圖4 – 各項運動數值統計圖5
各項運動數值統計圖6 – 各項運動數值統計圖7
這些從手錶同步下來的記錄可以協助跑者了解自己跑步時的情況，包含踏頻、心率區間、配速…等等，都可以仔細檢視並從中加以訓練改進。最後電量從3/24(六)06:00 到 3/28(三)中午12:00左右耗盡至0%關機，約4天又6小時，中間開啟了GPS記錄了3場跑步活動。
電量測試
Garmin Forerunner® 645 Music在電量測試的使用參考如表格1，在最後剩10%左右時手錶會進入待機僅一卡通的狀態，故下面實際在預估”可用時間”時，僅使用90%的電量去計算(即從電量100%→10%)
表格1、電量從100%耗至10%(消耗90%)之預估時間
Garmin Forerunner® 645 Music在充電的狀態如表格 2，將電量從9%充滿至100%僅需要70分鐘。
表格 2、測試充電時間
其他補充功能
按鍵說明
手錶側邊有5個控制按鈕(手錶主介面與按鈕編號1~5)，說明如下
編號1 – Light：單按一次可以 開/關 手錶背光，長按可以進入「主功能選單」
編號2 – Up：單按一次可以 向上移動，長按可以進入「設定頁面」
編號3 – Down：單按一次可以 向下移動，長按可以進入「音樂控制頁面」
編號4 – Start/Stop：單按一次可以 開始/暫停 功能，長按可以進入「運動紀錄頁面」
編號5 – Back：單按一次可以 回上一頁
手錶主介面與按鈕編號 – 主功能選單 : Light長按進入該頁面 – 設定頁面:Up長按進入該頁面
音樂控制頁面:Down長按可進入該頁面 – 運動紀錄頁面:Start/Stop 按一下進入該頁面
預設主介面多種版型選擇(如上5種)
可自定義顏色與顯示項目 – 天氣
尋找手機
只要手錶與手機有連接藍芽，可使用尋找手機的功能，手機會會震動、發出鈴聲並有閃爍燈(測試手機HTC U11)
智慧通知
只要手錶與手機有連接藍芽，手機內跳出的通知都會在手錶上震動跳出，手機裡的Garmin connect app可以管理智慧通知的細目。
智慧手勢
運動模式在記錄時，舉起手錶時螢幕自動亮起
連結google 行事曆
只要手錶與手機有連接藍芽，如果當日在google行事曆有預約的項目，也會在手表內有提示
連結google 行事曆
鬧鐘
手錶可設定鬧鐘功能，時間到了會有震動提示
鬧鐘
碼表
手錶碼錶功能，可分圈紀錄
計時器
手錶有倒數計時功能
鎖定
手錶可以單次設定鎖定功能，設定後所有按鍵的單擊失效，長按則可解除鎖定
Garmin Pay
手錶可連結信用卡付費
如果你是一個喜歡運動或想進步的跑者，都可以嘗試運動手錶帶來的便利，而Garmin Forerunner® 645 Music的功能更是我覺得多樣又實用，除了多種運動模式的紀錄，音樂跟電子錢包功能更是讓人愛不釋手。
官方參考連結
官網產品特色：http://www.garmin.com.tw/products/intosports/forerunner-645-music-cerise/
官網產品規格：http://www.garmin.com.tw/products/intosports/forerunner-645-music-cerise/#specsTab
