時而感到體力耗盡？5個影響你身體能量續航的關鍵原因！
作者：Riikka Lamminen，Firstbeat 內容經理
您使用手機的次數越多，電量耗盡的速度就越快，我們的身體也是這樣運作的。你的生活越緊張和活躍，你的儲備電量就消耗得越快。
由 Firstbeat 分析提供支援的 Body Battery ™ 功能可說明您密切關注剩餘的電量。它提供了一種簡單的方法，將壓力、恢復、睡眠和身體活動之間的點連接起來。數值越高 (0-100)，您在那一刻集中注意力、應對挑戰和從挑戰中恢復過來的能力就越強。
睡眠和恢復片刻可以補充您的身體電池，而體育活動和壓力，無論是消極的還是積極的，都會耗盡您的內在儲備並削弱彈性。
Body Battery 背後的科學數據源於 Firstbeat 解釋心臟心跳變化（也稱為 HRV 狀態）的能力，以揭示自主神經系統的交感神經（戰鬥或逃跑）和副交感神經（休息和消化）分支之間的相互作用。
通過將壓力、恢復和睡眠的影響與身體活動的生理影響相結合，Body Battery 可讓您深入瞭解您的身體如何應對生活挑戰。
身體是為了生活與使用而生的
你的手機就是用來使用的，刻意不用來延長電池壽命是沒有意義的。同樣地，你的身體也是用來運作的。適度的心理與生理壓力對你有益，但前提是要在合理範圍內。
健康的生活方式並不意味著讓您的 Body Battery 全天充滿電，它應該在白天減少。
當您的電池充滿電時，尋找對您具有挑戰性的機會、活動和任務。利用這種能量自信地完成工作，依靠良好睡眠的力量在一夜之間充電。
當然，我們都有不同的責任、工作和興趣，我們的精神和體力資源是有限的。Body Battery 可說明您識別壓力點，進行微小的改變以優化您的表現，並將您的注意力引導到重要的事情上。
- 身體電量通常在夜間充滿。
- 工作日和晚間運動會消耗身體電量。
- 良好的睡眠能有效地補充電量。
- 特別壓力大的工作日再加上高強度運動會大幅消耗電量。
- 白天過度負荷會降低夜間充電的效果。
- 午後小睡能帶來電量提升。
- 較放鬆的一天可以減緩電量消耗，並提高夜間充電的效率。
- 飲酒會影響電量。
- 代謝酒精會降低恢復能力，並減少身體電量的補充效率。
5個指出 Body Battery 身體能量指數亮起紅燈的原因
偶爾將 Body Battery 調低並沒有錯，尤其是當您清楚地了解電量不足的原因時。但是請注意，如果您經常遇到這種情況，可能是時候對您的日常生活和生活方式選擇進行一些改變了。以下是值得研究的五個領域。
- 你的日常作息過於緊湊和挑戰性過高 :
整體壓力很重要，如果你的工作很忙，急著去接孩子，然後進行高強度的鍛煉，你的電池可能會在睡前耗盡。請記住，感覺良好的體驗也會耗盡您的電池，與孩子們一起玩耍或參加搖滾音樂會是很棒的活動，但它們也可能令人驚訝地令人筋疲力盡。 - 睡眠不足 :
一夜好眠是將身體電量充至接近最大容量的最佳機會，早晨電量為 90 和 60 的差距是巨大的，並且在一天中能明顯感受到。改善睡前習慣並做出有助於良好睡眠的決定，對於提升身體電量能產生極大的影響。 - 體能 :
您的身體狀況越好，您可以承受的身體和精神壓力就越大，作為心肺健康的定義指標，您的 VO2 max 是這裡的關鍵因素。如果您有定期進行的健身計劃，快走可能對您的電池電量影響很小，而當您有一段時間沒有做太多運動時，可能會導致電量大幅下降。因此，您的 VO2 max 健身水準越高，您可以進行的運動就越劇烈，而不會嚴重消耗您的身體電池。
精神壓力也是如此，更好的心肺健康與更好的應對壓力能力和減少倦怠癥狀有關。(Gerber et al.， 2013) 更健康、更活躍的人在工作時間的壓力也更小，夜間恢復效果更好。( Teisala 等人，2014)因此，運動會暫時耗盡您的身體電池，但從長遠來看，適量的定期運動會取得成果並延長您的電池壽命。 - 飲酒 :
酒精對您的身體來說是一個巨大的壓力源，代謝酒精的壓力會更快地耗盡您的 Body Battery，並降低睡眠的恢復品質，這意味著充電速度變慢。最近的一項研究表明，即使是一杯酒也會對睡眠的恢復質量產生負面影響。( Pietilä et al.， 2018) 跳過睡前飲品是提高夜間充電能力的簡單方法。 - 個體差異與壓力反應 :
我們的身體處理壓力的方式以及我們認為劇烈的活動和情況的類型存在一定程度的個體差異。在類似的工作日之後，一個人的 Body Battery 可能接近底部，而另一個人的 Body Battery 仍然半滿。同樣，開車對一個人來說可能是一個巨大的壓力源，導致體內電池電量下降，但對於其他人來說，這可能是一個放鬆的時刻，可以稍微提高他們的水準。
Body Battery™ 可讓您深入瞭解自己的應對能力，説明您將壓力和恢復置於上下文中，並有助於做出更好的睡眠、工作和訓練決策。
當您深入了解 Body Battery™ 的運作原理及其背後的科學數據後，能夠更清楚地掌握自己在壓力、恢復、睡眠與活動之間的平衡點。無論是日常的挑戰、睡眠品質還是生活習慣的選擇，這些都會直接影響您的身體能量指數。透過觀察這些 0-100 的數值變化，您可以做出更明智的健康決策，從而有效提升您的生活品質。也請別擔心，偶爾的電池耗盡並不可怕，關鍵在於是否能夠通過調整來持續優化自己的身心狀態，找到適合自己的節奏。現在就開始留意您的 Body Battery™，讓健康管理更有方向感、更具掌控力！
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