使用 Garmin 更專業的提高電競表現
作者：Rehan Nana
健康的身體必須有健康的頭腦。Garmin fēnix 6 和 Instinct 智慧腕錶將為電競選手提供完美的選擇。
如果一週前你問我想不想寫一篇，探討電競界的健身訓練的重要性，以及 Garmin Instinct® 和 fēnix® 的健康監測功能可以如何改善電競表現，我會告訴你，我還不如先去當電競選手機會可能還高一些。先聲明，我並不是電競愛好者。主要是因為我很遜。我上次拿起搖桿是在大學要玩 Halo，然後輸了。輸很慘，沒記錯的話。
然後有人轉了一篇文章給我，於是我就掉進這個坑。這個在電競領域前端深不見底的巨坑。這篇文章最讓我感到驚奇的是電競的嚴苛，以及電競和傳統體育競賽的共通處。
文章的作者是來自 Adamas Esports 的 Jake Middleton，他探討了這些選手在職業級比賽中所要遭受的身心磨練，以及體能鍛煉的日益重要性。在跟 Jake 講了一通很長的電話，並讀了更多相關文章後，我開始明白體能訓練可以帶給電競選手更好的表現。
表面上對於非玩家來說，“體能訓練對電玩玩家有益” 可能有點難以理解，但請考慮以下幾點：
• 職業電競選手的平均生涯只有短短幾年，和美式足球選手的平均生涯 3.3 年差不多。一些人認為，過勞是一項主要原因。
• 競賽過程中，心率可達到每分鐘 160-180 下（bpm）。這個影片中可以看到一位選手締造新世界紀錄時，心率達到了 172 bpm。話說，NASCAR 賽車選手的心率只有 120-150 bpm。
• 電競選手在比賽時面臨 51 項壓力因素，和其它傳統體育選手相當。
• 部分頂尖選手每天可能只睡 4 小時。
• 越來越多職業選手面臨反覆性動作損傷。
上述內容並非旨在批判電競行業的性質，而是在說明這個新種職業選手要付出的身心代價非同小可。
那麼，我們能做些什麼？
注重身體健康
如果我們瞭解並接受電競高身心需求的本質，那麼合理推論，在傳統運動訓練中，一步步達成的改善也應適用於電競選手。好的體態會帶來好的體能表現。而由於電競在很大程度上依賴於認知力表現，那句傳統箴言 “心理健康為身體健康之本” 可能就變得更加重要了。
Garmin Instinct 和 fēnix 腕錶的健康監測功能已被世界各地頂級運動選手運用。他們可以根據 Instinct 或 fēnix 腕錶提供的資料，追蹤、分析並調整他們的生活方式，從而改善身體在運動中遇到生理和心理壓力時的應變能力。
只要使用與其他頂尖運動員相同的健康監測技術，電競選手就可以靠監控自己的健康狀況來提升綜合競賽表現，同時於此過程中改善健康。
Garmin 智慧腕錶具備很多對電競選手來說可能有益的功能，以下列出幾項可能有助於改善職業電競運動員健康與潛在表現的功能。
作者備註：我有提到我並不是一個玩家，所以我特別找來兩位專家來幫我解說這些概念。他們是 Adamas Esports 的 Jake Middleton 和 FirstBeat 的 Herman Bonner。
您的心率變化
Adamas Esports 的指導教練 Jake Middleton 表示： “我們知道在賽跑等傳統體育中，在一定強度下較低的心率有助於提昇表現。在電競領域目前還沒有這方面的研究，但我們可以推論在高度使用腦部時，較低的心率可能有助於改善表現，也必然能延長選手的職業生涯。”
我們知道，心率提升會導致壓力增加，而壓力增加等同於對身體的負荷，身體負荷增加則會導致身心耐力下降。那麼該如何改善這個狀況呢？一個簡單的方法就是透過增加運動與訓練來降低整體靜止心率，從而降低壓力等級。
FirstBeat 的寫作 Hermann Bonner 表示：“凡是有當眾演講或表演過的人都可以驗證心率和壓力之間的關連性。心跳加快，把超出身體所需的血液送到你的血管就是身體正在承受壓力的一個現象，但這只說明了一部分。心跳間隔時間的變化進一步提供了關鍵的資訊，讓我們理解身體面臨挑戰時的反應。重點是，隨著我們體能的改善，我們的身體在日常生活中需要承受的壓力也會降低。”
與 Instinct 或 fēnix 配對時，免費的 Garmin Connect™ app 就可以儲存長期的資料和趨勢，並且會不斷更新，以便選手能夠監測、改善，並依所需持續調整他們的體能訓練跟身體素質。Garmin 的 Instinct 與 fēnix 腕錶中的許多健康監測功能的傳感器是 FirstBeat 提供支持，並具有最新的進階心率變化監測功能。
根據FirstBeat 所說，“改善體能就像是為你的車子換上一顆更大的引擎。以適應日常活動的需求。增強的適應性意味著可以更輕鬆，更少的精力和更少的壓力和肌肉緊張來完成所有事情。
Garmin 腕錶內建的 Firstbeat 分析引擎利用機器學習幫你追蹤你的壓力狀態。心率變異（HRV）資訊在經過分析後轉變為一個視窗，可以從這邊看到自主神經系統的活動。這意味著我們可以看見戰鬥或逃跑（交感神經）及休息和消化（副交感神經）系統共同運作來應對生活和環境的挑戰時的交互作用。”
和其他運動選手一樣，電競選手可以增加體能訓練，以逐漸達成降低心率的目的。這對比賽的影響很簡單：比賽期間較低的心率會減少綜合的身體負擔和壓力，讓選手能在比賽中展現更持久、更專注的表現。
壓力監測
Middleton 表示：“長期承受高度壓力而沒有適度恢復的話，會造成生理和心理的問題。在傳統運動中，這叫過度訓練，而如果電競選手和團隊不能有效管控比賽和生活中的壓力，這種問題同樣也會發生。”
Garmin Instinct 和 fēnix 智慧腕錶平均每3分鐘追蹤一次壓力並報告數據，從而幫助選手及時進行心理調整：
首先在比賽中，如果選手發現壓力等級升高，當下就能用壓力管控技巧進行自我調適，而所謂技巧，可以只是深呼吸幾下這麼簡單。
其次，在比賽之外，也能使用 Garmin Connect app 中的累積壓力監測資料更全面地管理壓力。如果發現壓力長期維持在高水位，到外面走走或嘗試其它應對壓力的方法都會有些幫助。這些動作也會回饋到比賽中的表現。
為了以科學的方法衡量和追蹤壓力，Garmin 腕錶採用 Firstbeat 分析演算來解讀心率的即時變化。Firstbeat 的壓力量測分析法歷經十年的驗證和改進，已被醫療、健身和保健的專業人士運用於超過 20 萬項生活方式評估之中。
Bonner 表示：“如果想要達到你的最佳狀態，使用 ‘一刀切’ 的策略往往不能在比賽中帶來什麼優勢。透過全天壓力追蹤、瞭解哪些因素會影響到你，就能針對你個人制定更好的訓練和生活管理計畫。這樣的資料讓你測試不同的方式，並從中找到適合自己的解法。一個晚上還不能恢復怎麼辦？可以試試別在晚上看 HBO 大作或在 Netflix 追劇，改看脫口秀節目或甚至關掉電視，看看沉浸於一本書對於壓力變化會有什麼影響。”
對於壓力，從小地方下手可以帶來非常大的改變。能比對實際生活的體驗與生理層面的直接回饋，可以幫助我們找到問題並作出有效的改變。全天壓力監測*功能的連續性是我們終於能真正改變生活方式的主因。
了解你的睡眠
Middleton 說道：“睡眠是身心狀態的最大影響因素之一。當選手們和團隊能從客觀資料瞭解他們的睡眠狀況，就能改善作息並做出健康的行為調整，從而帶來更好的表現。”
我們都有過這樣的經歷：起床後腦袋昏沉，感覺自己 “不在狀態”。直到最近，我們只能自認倒霉沒睡好。現在，有了 Garmin 智慧腕錶的進階睡眠監測*功能，使用者可以追蹤並深入瞭解自己的睡眠狀態，並作出能達到更好的睡眠恢復的改變。
利用腕錶上的光學心率感測器，Instinct 或 fēnix 可以測量心率變異性，加上加速度計，就能判斷自己何時入睡、起床，以及睡眠深度：淺層、深層、快速動眼（REM）。有了這個功能與 Garmin 智慧腕錶上的其它睡眠監測數據，使用者不僅能瞭解睡眠時間，還能透過一個 1 到 100 的睡眠分數來瞭解睡眠品質。
如 FirstBeat 所說：“想要成功，你不能只知道你睡了多久，還要知道你是否準備好挑戰全世界。換句話說，你要知道自己的身體是否有一整天所需的資源和能量。此外，你可以掌握身體在夜間的反應，分辨和管控那些會影響睡眠恢復效果的因素。知道自己的電量已滿，你就能充滿自信面對挑戰，強勢回歸。”
對於一般人來說，全面瞭解自身睡眠時數和品質有助於提昇克服每日工作挑戰的自信。對於電競選手來說，提昇的自信可能關乎比賽的勝負。
身體能量指數_Garmin Body Battery™
電競選手若要衡量自己的整體健康狀況，一個最快的方法就是使用 Garmin 智慧腕錶的 Body Battery 功能。Body Battery 會全面檢查關鍵的健康指標，並將其整合為簡單易懂一目了然的資訊，讓電競選手得以判斷自己是否準備好面對挑戰。
Body Battery 結合了心率變異、壓力與活動，評估使用者在一天之中的儲備能量。它會記錄並顯示一個 1-100 的數值，代表使用者的能量水平。數值越高，表示有越多能量完成工作和活動。數值偏低時表示可能是該省一點用了。Body Battery 的獨特之處在於這是一個累積性的指標，可呈現使用者在數小時乃至數天內的能量走勢。
這有什麼重要？簡單來說，它能幫助你規劃你的一天。數值高代表你應有足夠的能量進行訓練。相反地，數值低表示你需要保存體力並適度休息。它也可以讓你瞭解你的身體在遇到不同情況和刺激下的反應。例如，如果早上 Body Battery 的數值偏低，你可以回頭查看過去幾天的累積數據，找出問題的原因。
使用 Body Battery 瞭解何時該停下來充電可以給選手優勢並在比賽中取得勝機。如果想多瞭解 Body Battery，請參閱 “Garmin Technology – Health-Science”。
電競穿戴技術的未來
Middleton 認為：“關於電競訓練的未來，掌握心率、壓力、睡眠等生理資料可以讓選手和團隊採用更健康的訓練策略與能改善表現的作息，也能使電競的訓練制度更加完善。”
我們可能都還不知道，我們正在見證電競成長為體育界的 “下一個明星” （如果還不是的話）。隨著一項運動發展成熟，對選手身體健康的關注也會跟著提高。就像美式足球從不戴頭盔到皮革頭盔，再發展到現代頭盔一樣，隨著電競不斷發展，使用個人健康監測將幫助選手獲得競爭優勢。它也能提升他們對健康的意識，無論是在場上還是場下。
如果你想要玩得好也活得好，選擇就在你的手中。
或者應該說，選擇就在您的手腕上。
*參閱 https://www.garmin.com.tw/minisite/garmin-technology/health-science/
