越野跑教戰守則

20 八月, 2021

作者 : Garmin 贊助選手 -世界越野跑運動員 Ruth Croft

越野跑大受歡迎，我相信熱潮還會持續，特別是因為疫情過後，想去戶外運動的人變多了，再加上越野跑的入門成本也低！越來越多人尋求新的挑戰，選擇加入越野跑的行列，這點我很樂見。然而，越野跑終究和路跑很不一樣，需要的裝備也大不相同。

身為一名職業越野跑者，我坦承我總是尋求最輕量的裝備以減輕重量。不過今年的黃河石林百公里越野賽選手死亡事件，倒是對我敲了一記警鐘。我深刻體悟到，類似意外可能發生在任何選手身上。那場悲劇清楚點醒我，即使是選手再熟悉的事物，在野外也可能出差錯。到了山裡，你無法掌控天氣或地形變化，你唯一能掌握的就是為最壞的情況做好準備。

為了幫助你要為下一場越野冒險或比賽做準備，我列出一份裝備清單，上面包含我建議攜帶的物品。當然這只是一份陽春版的清單，你可以依照特定環境和條件增加項目。

首先，第一要務

每次都要告訴別人你要去哪裡、跑步的路線，還有什麼時候回來。更好的做法是攜帶一個 PLB（個人指位無線電示標）。我當然會用 Garmin inReach Mini。無論我身在世界哪個角落它都管用，不管是在紐西蘭沒有手機訊號的偏僻地區，或是在我現在身處的美國太浩湖，就怕在野外遇到熊和山獅！你可以用它打簡訊，讓親友掌握你的越野跑時間是否超出預期。如果你沒有 PLB，也可以把跑步路線事先下載到手錶或手機，到時候沒有訊號時也能使用。線上有很多不錯的地圖 app。

BUFF 跑帽/保暖帽

BUFF的帽子很棒，如果你經常參加比賽，應該收集了不少頂！如果沒有，就找頂輕量保暖的跑帽。要知道，跑步時很容易從頭頂流失熱量！

太陽眼鏡及求生毯

這兩樣東西絕對必備。求生毯幾乎沒重量，太陽眼鏡保護眼睛不受雪盲症或超馬視力障礙（UAVI）所苦。包括柯特妮‧島瓦特（Courtney Dauwalter）在內，過去有多名超馬跑者因為缺乏眼睛的防護造成失明。

手套

手指凍僵的話真的會很慘。戴一雙輕量手套就能避免這種慘況。

手電筒

我每次都會帶一支手電筒和備用電池，就算預計白天跑完也會帶著。市面上有很多不錯的廠牌，像是 Petzl、Silvia、Lupine（我的最愛）、Ay Up、Black Diamond 等等。

登山杖

海拔越高，你的速度就越慢。我相信很多新手都忘了考慮這點。平面公路 10 公里的路程花 40 到 60 分鐘，同樣 10 公里如果到了海拔 2000 公尺的山路，很容易就跑上超過 2 小時。當地形變得非常陡而需要爬坡時，登山杖就很好用。我參加 UTMB CCC 這類高山超馬時都會用登山杖。你可以把部分重量轉移到雙臂，藉此減輕雙腿負擔。

市面上有很多廠牌，但我會推薦 Black Diamond Carbon Z、Gipron（一家專賣輕量登山杖的義大利廠牌）和 Leki。有一對登山杖是很重要，但你也得知道怎麼用。我非常推薦這支影片，當中教你如何正確使用登山杖。

鞋

我不會向你推銷愛迪達 Terrex，重點是要找到最適合雙腳的鞋子。但有一點我可以確定，那就是穿路跑鞋去越野跑真的不行。你需要一雙鞋底顆粒突出同時在濕滑表面及高難度地形上有良好抓地力的鞋子。山區長距離越野時，我會穿支撐力更強、設計不會太過簡單的跑鞋。

無縫貼合連帽外套及褲款

無縫貼合連帽外套是許多越野賽的必備服裝，如果你想要抗天候能力更好的衣物，市面上有很多選擇，像是 Gore-Tex Paclite Plus、Pertex Shield、Proflex Waterproof、Hydroshell 等等。特別是如果你要上山，我會建議選用更堅固耐用的款式。

美麗諾羊毛底層衣（上衣褲子都要）

我穿 icebreaker 系列的緊身褲和底層衣。別誤會我的意思，icebreaker 是很貴，但是品質好，可以穿很久，就當成是投資吧！羊毛十分適合調節體溫，而且就算濕了也能保暖，另外也能掩蓋體味！icebreaker 系列有不同厚度，從150、175、200 到 260。就我所知，紐西蘭越野跑規定參賽者必須穿著 260 等級以上的底層衣，icebreaker 絕對夠用。