世界越野跑選手Ruth Croft 分享-疫情當下無法外出運動，你還能怎麼辦?

Garmin 贊助選手 -世界越野跑運動員 Ruth Croft

當我看到台灣現況，和其他國家一樣進入某種形式的封城，感覺真的很遺憾。如果你是跑迷或戶外運動愛好者，現在的情況可能很煎熬，因為你無法繼續你的運動日常，失去每天運動帶來的愉悅感。去年3月，我在紐西蘭經歷了6週封城，期間出門必須是為了採買生活物資等必要理由。我現在住在偏僻的地方，和台北市差很多，所以我還是能出門在離家5公里的範圍內跑步。雖然台灣和紐西蘭是很不一樣的國家，實施的封城也不同，但我相信，我們經歷的內心感受相似。

檢視你的訓練動機 

直到去年封城前，我還在為歐洲的越野賽季訓練。封城開始後，我才深刻領悟到，多年來的競賽成果及職業生涯都面臨不確定。如果你原本一直為一場賽事進行訓練，突然間不曉得何時能再次出賽，你會很難接受事實。當你的比賽行事曆一片空白時，訓練動機就會受到考驗。那這種時候該做什麼？應該要繼續踩足油門，跟著各種在家訓練影片努力維持體能，然後讓你的孩子和另一半抓狂嗎？還是要深呼吸，暫時抽離一切？

老實說，我比較傾向第二個選項，而最初，我的訓練動機瞬間降低。封城一開始，我和我的教練就說好一整個禮拜不跑步。如果你和我有同樣的感受，我會建議你至少休息幾天或幾週。如果你在這樣的半封城情況下勉強訓練，一旦解封，你可能會身心俱疲，不會有煥然一新、準備重回正常訓練的動力。況且，看太多在家訓練影片會讓你走不出封城陰影！

維持規律

即便你現在無法正常訓練，維持某種運動規律還是很重要，你可以每天活動身體大約 20 到 60 分鐘。封城之前，我匆忙買了一支引體向上單槓和一個風阻式自行車訓練台。雖然我無法像平常一樣訓練，我仍然試著每天規律運動提升我的心率。

另外，去年年底，當我回到紐西蘭住進防疫旅館的兩週期間，我都會看著 YouTube，一天做瑜珈，一天做20分鐘核心。每次都不用太久，YouTube 上有很多影片可以看，而且全都免費！大衛‧羅奇（David Roche）是一位來自美國科羅拉多州的知名越野跑教練，他拍了兩支影片，專門教越野跑者如何在無法上山或前往野外時，為山徑越野訓練腿力和速度。

山徑越野腿力訓練（建議 1 週做 3 到 4 次）

速度訓練（建議 1 週 3 到 4 次）

我最喜歡的 YouTube 核心訓練

我最喜歡的 YouTube 瑜珈訓練出自 Adriene

維持與人線上互動 

封城之下，最難熬的事情之一就是和親友分離。但即使你不能和他們碰面，不代表你無法維繫關係。你可以一週一次找一群親友透過 Zoom 或其他線上平台見面，相約在各自的客廳一起運動。每週輪流由一個人負責設計核心或肌力訓練內容。親友的加入不只能讓你投入訓練，過程也很有趣。

還有，封城期間不要因為沒有正常訓練給自己壓力。換個方式維持活力，這對你的身心都有幫助。利用這段時間嘗試新的事物。可以練習烘焙和下廚。我就這麼做。花時間陪伴孩子、閱讀、學一種新的語言‧‧‧選擇多到說不完。就像人生當中的任何事情一樣，這場疫情終究會過去，保持點耐心，再過不久你就能重回戶外開始正常訓練了！