【Garmin全馬PB班 渣打馬學員心得】不斷挑戰自己，所有距離的PB都破過一輪！4:23-3:58

文/全馬PB班 莊永龍

比賽期的訓練課表跟之前的巔峰期或是進展期相比，算是比較輕鬆一點，連巡航間歇都變得親切很多。星期三和六的變速課表蠻有趣的，讓我們體會鬆緊鬆的方式，提早為全馬後半段撞牆期做準備？！兩三個配速接近的同學一起跑互相拉扯也是很不錯的經驗，星期五的意象訓練眼睛閉起模擬全馬時的感覺也是蠻特別的訓練。比賽期的重點，就像國峰教練說的，要像小孩子堆積木拼拼圖一樣，慢慢將自己慢慢組裝起來。
雖然說比賽期要和照顧小孩一樣照顧自己，不過第二週後半到第三週我還是感冒了，一直在咳嗽，可能是耳鼻喉科的門診每天看診看了太多感冒病人，這一陣子流感又大爆發，接觸病原太多還是很容易被感染＠＠還好第三週結束後就完全好了，有健康的身體來迎接最後一週的減量課表和最後的期末考：台北渣打馬。

終於到了Garmin全馬PB班的期末考：1月28日的台北渣打馬拉松，令人既期待又怕受傷害XD 早上4:30就要在總統府前面集合，但我因為前一天晚上還要上夜診，為了睡滿四個小時，大約4:55才到，寄物後去228公園上廁所，沒想到人山人海，排了20多分鐘，到起跑點排隊已經5:50，排到比較後面，6:00鳴槍後，大約過一分半才通過起跑線，差一分半是沒關係，但前面的人潮全部塞車讓你左閃右閃也快不起來，前面1-2K都是慢慢前進又怕撞到人，早知道下次起跑前排流動廁所就好，人應該會少一點 ! 前5K為了閃人確實花掉了一些體力，12K後開始進入熟悉的河濱公園XD 進入平常週六團練的路線，看到國峰教練、冠哥、 捲毛哥在14K處幫我們加油打氣，心裡很感動，士氣大振，6K-23K這段時間配速也配得蠻穩的（大約在5:15-5:35之間），每個水站都有進去又快速出來，23K折返後心跳忽然異常的高了一些，放慢一點點後又恢復了，但開始覺得有點累，但照著國峰教練說的鬆緊鬆的方式，遇到心跳高、肌肉緊繃，或是逆風就稍微放慢一點點，在30K前都沒有太大的問題，在15.5K和30.5K各上了一次廁所，都是同一個之前團練在彩虹河濱附近就找好的河濱公共廁所（就是不喜歡流動廁所XD)
前面都還算順順的，看似破4沒什麼問題，但就如同國峰教練之前所說的，痛苦的一刻總會到來，到33K開始右大腿酸痛抽筋了起來，雖然之前就有點癥兆，也噴了肌樂、減速、在旁邊抬腿做了一點伸展，但還是沒有什麼用，右大腿抬不太起來且會抽痛，原本陰涼微雨的天氣也變了，開始下起不小的雨，還好大雨只持續了5-10分鐘！「莊醫加油」35K處傳來LOBO熟悉的聲音，他配的4:00配速列車追上我了，我決定跟上他的配速列車，這樣破4就有希望，但跟了約500公尺，我發現我的右大腿跟不上了，我只能眼睜睜看著LOBO的4小時配速列車離我遠去，絕望的一刻到來，破4似乎無望了，因為之後還要上下橋到對岸，剩下的里程數如果沒有維持比5:40快可能就無法破四，而我34-37K的均速是6:05（37K掉到6:18），右大腿還在抽筋不知道會不會變得更慢
辛苦了4個月難道就要這樣破四殘念了嗎？忽然想到了國峰教練說的Fight or Run，要去挑戰面對問題，不要逃避，右腳抽筋，那可以換個方式跑，靈機一動想到了技術動作中的左腳彈跳，右腳只點地，這樣右腳就不用花太多力氣，看能不能撐過去最後5-6公里！奇蹟出現了，用這種跑法我的速度又回到了5:40，過了橋之後就是最後5K，衝呀！40K的水站位於橋下有個大彎道，但時間所剩不多，這時候想到Jason校長說的要想辦法走直線距離，於是不入水站直接走直線切過去，應該有省個10公尺吧！最後2K了，再撐下去，右腳也慢慢恢復了，開始恢復比較正常的跑法，回到5:30配速！終於到最後200公尺，這時候耳邊響起「還有機會破4，快衝」「永龍加油」，個人時間破四應該沒問題了，如果大會時間也破4就更沒遺憾了！（因為太晚起跑，差了約一分半）於是使出最後吃奶的力量，最後200公尺跑出了I 配速？！最後通過終點，雙手握拳，終於破四了！個人晶片時間3:58:25，大會時間3:59:53，參加訓練營前後全馬PB破了整整25分鐘（2017京都馬4:23:41–>2018渣打馬3:58:25）
統計這次渣打馬每5K花費時間：28:17、27:03、 26:57、 27:45、 27:42、 28:12、 29:34、 29:19，最後2.54K均速5:22， 30K後因為抽筋有掉速，但危機處理得當，沒有落差太大，最後階段抽筋恢復後還可以衝刺
這個訓練營和這份課表真是太神奇了！這4個月來，所有距離的PB都至少破過一輪
5K 24:54—>23:23 進步1分半
10K 54:30—>49:23 進步5分
半馬 2:04:49 –>1:49:49 進步15分
全馬 4:23:41—> 3:58:25 進步25分
剛進全馬PB班時，覺得壓力蠻大的，因為裡面臥虎藏龍、高手雲集，幾乎絕大部分的男生都跑得比我快，一半的女生跑得比我快，一開始會有點懷疑自己為什麼被選上，很怕自己吃不完課表，不過我就照國峰教練一開始說的，相信教練，把自己當成運動員，當一次教練的學生，好好吃完課表，剩下的就交給教練去煩惱。這四個月來不管颳風、下雨、感冒或出國，我沒有缺席過任何一份課表，也很幸運的沒有受傷，扎扎實實地把課表吃完，進步真得很大，雖然因為時間不夠，常常暖身、肌力訓練、收操做得不夠，但至少每週團練時會完整做一次XD 當然這也是之後自己需要再改進的地方
很感謝國峰總教練、Linda教練、助教魏立學長、Jason校長、士登教練、Curry教練、冠哥、小美、小奈、Julia姊、第五組的所有同學、PB班的所有同學、PB班的所有工作同仁，要感謝的人真得太多了！謝謝大家帶給我這份美好的回憶，一起團練變強的感覺真好。