【Garmin全馬PB班 渣打馬學員心得】寧靜‧堅持 兩個半小時的進步之路 06:33-04:08

文/全馬PB班 李凱萍

這是我第三次跟週期化課表。前兩次是自己獨練，而這次則是跟著包含了總教練、組教練、小組助教和學長學姊們所組成的強大Garmin教練團隊一同練習。也因為有專業的教練帶領，這次跟課表練習最大的收穫是扎實地學到各種跑步知識與技術動作。至於課表從基礎期、進展期、巔峰期到競賽期的四階段安排，只要依表操課，全部按照規定來，身體是誠實的，它自然會幫你記錄。而當比賽來臨時，該有的表現就會自然呈現出來，該懂的道理也會懂了。在這為期四個月的訓練期，我的課表達成率是100%，全程完食。
整個訓練週期我信任並跟隨著教練的指示。教練希望我們在進展期結束的10k測試中能破PB，巔峰期結束的21k測試訓練我們不要看錶但也能破PB，畢竟我們是PB班，教練的希望是理所當然的。 然而，這一切的理所當然，卻被教練在比賽前一日的講解給打亂了。 教練突然叫我們試著去思考，思考什麼都不追求的自己是什麼樣子，並期許我們能做一個自由的跑者。當下的我完全聽不懂，也不知該怎麼做。畢竟，有多少人能夠做到天天努力練習，但卻不在乎練習的目標與結果呢? 這對我而言是知易行難。 講解結束後，我覺得有些困擾，但既已一路跟隨教練步調至此，便不想在最後一步失去應該是這次訓練最精髓的道理。 於是我在離開會場的路上，又聽了一遍轉播，並思考著什麼是自由跑者的道理。就這樣，我帶著似懂非懂的心，踏上了隔日渣打馬的賽道。
第一步，我就做錯了。 我用的是比賽三鐵的經驗，即游泳出發時應站在中段，才不會一出發就被爆衝的壯漢撞飛的經驗。但馬拉松賽是上萬的選手，跟三鐵數百至數千選手的景致全然不同啊！我在前7k幾乎都把精神耗費在穿梭並找尋超車的空隙，因此速度完全快不起來。但我很淡定的告訴自己沒關係，前面慢一點,後面爆掉的機會就小了。我今天的計畫是，前段要聽教練的指示，不要去管配速，僅傾聽身體節奏，用鬆緊鬆緊的方式全神專注但自由地去跑。但到了教練所說的35k中間點時，我將不再理會任何指示，我要全力衝刺。所以前面節省下來的力氣，能讓我後面衝得更快。

不料，當人群漸疏，可以不需再穿梭其間時，我卻又進入了另一個不專注的境界，我竟開始欣賞起賽道上的跑者！看著跑者們漂亮的跑姿，不同的節奏感，完全忽略了自己該專注保持的正確跑姿。當我來到了16k時，我便發現我有點累了，而因為我沒有注意自己的跑姿，也開始造成腳的痠痛。這時候我似乎又懂了自由跑者的另一個道理，因為注意其他跑者，似乎是擔心跑得比誰慢了，還受著他人的影響。於是我提醒自己不要再受其他跑者的影響，該回到自己練習時的節奏，專注於傾聽身體的聲音，一個環節一個環節地輪流著注意自己的動作。但是我的小腿、大腿、喀腰肌都開始緊了，肌力也漸漸不足以維持跑步的速度了。幸好此時人群漸散，我開始做平常練跑時會做的事，閉上眼睛，讓自己像個魁儡，從頭頂拉起的繩子牽引著自己的身體，將軀幹拉直，接著再拉起腳，讓自己在框架中往前跑。
完全無所求，只剩下跑步，沒有任何雜念。而我因為設定了每5k為計圈數，好讓自己回去能依此做檢討，於是手錶每5k時會提醒我一次，我也就順勢看一次錶，看看是不是跑在30分鐘內? 是不是又比上一趟慢了? 我現在的心率和速度知覺是否跟上一趟一樣呢? 但就是因為還在追求，我越跑越累，速度也微幅地慢慢往下掉。就在這時，我來到了35k處—教練設定的中點，也是我設定的衝刺點，在遠遠看到35k的立牌時，我告訴自己該衝了。而整場馬拉松，就從這35k開始，我覺得我終於有速度了。可能是因為我累了，反而能夠身心合一的只顧自己的動作，腳也只記得不停的拉起了，如此專注。而就在奔跑到剩下最後的3k時，突然間我覺得身體終於經歷到什麼叫「爆掉」與「撞牆」。原來那是一種身心靈極度抗拒跑步的狀態。雖然很不舒服，但我很高興親身體驗了這種感覺，也很高興那是在我別無選擇的最後3k，我只能一面崩潰，一面用傾斜的身體往前衝。這時候我完全無所求，應該是最自由的一刻了。在終點拱門突然間出現在眼前的剎那間，整個身心傾刻感受到莫大的成就感。我做到了! 而成就感的發生在於這一切拼搏用得不是逃跑的心態，而確確實實地是用跟他拼了的心情，也許這就是教練所說的如果什麼都不追求的「自己的樣子」。
這次可算是自己最完整的一次馬拉松經驗，我在內心把它當作是我的第一場正式馬拉松。整個過程中，我把這四個月來學到的、還似懂非懂的、教練最後一天上課告訴我們的「什麼都不追求」，就這樣在4個多鐘頭時時有新體悟的過程中，終於全部串連起來了。破PB是預料之中的事，但我在奔跑中體會到更寶貴的是更懂了我這4個月到底是在努力些什麼，以及那賽前一天教練說的我聽不懂的道理。雖然大部份是在最後奔跑的3k時才頓悟，也雖然這樣的頓悟可能微不足道，還有更多可以琢磨體會的空間，但是我覺得我開始懂了當一個自由跑者的感覺。對於沒能達成自己初始設定的破4目標，只是淺淺地一笑置之，反觀自己在這場馬拉松獲得的經驗，我覺得非常滿足。