「啤酒肚」這個鍋，啤酒不背……
炎熱的天氣，西瓜、空調加冷飲成了降溫必備。吃著燒烤配啤酒，更是夏季夜宵的標配。
這時，很多人想到自己的肚子已經慢慢膨脹起來了，再喝會不會越來越大？
我們常說的「啤酒肚」，真的是啤酒喝出來的嗎？
「啤酒肚」這個鍋，啤酒不背
「啤酒肚」其實是腹部脂肪的一個形像說法，不過由於大肚子常常與啤酒杯同框上照，也就有了這個稱號。
就好像下圖中的男子，手舉啤酒杯，挺著他引以為傲的「大肚子」
但啤酒其實很冤枉，它根本就不是導致肚子肥胖的「罪魁禍首」。
通常大家說到肥胖，首先想到的是吃的太多。一般而言，食物熱量越高，就越容易引起發胖。
啤酒本身熱量並不高，100ml 啤酒約為30-40大卡。我們常喝的瓶裝啤酒大概600ml，也就是相當於半碗飯。
其次，酒精屬於「無用熱量」，大部分會在肝臟中完成代謝，剩餘的會隨著汗液和尿液等排出體外。
也就是說，啤酒的熱量本身並不高且大多數都被身體排出。既然啤酒不是造成肚子肥胖的真正原因，那麼什麼才是呢？
「啤酒肚」形成的真正原因
接下來就是揭曉真相的時刻了，主要有以下4點因素：
01
酒精攝入導致吃的太多
啤酒雖然不是罪魁禍首，但是也起到了「幫兇」的作用。
有研究發現，酒精會讓你的大腦產生飢餓感。這就是為什麼我們在喝啤酒的同時胃口會特別好，吃什麼都好吃。
一不當心，就攝入了特別多高脂肪、高熱量的食物，例如燒烤、油炸物等等。時間一長，肚子便自然而然的隆起。
02
運動過少
現代人特別是上班一族，忙起來可能連休息的時間都沒有，一坐便是一天。
壓力大時，洋芋片、蛋糕、餅乾、奶茶、可樂等小零食飲料源源不斷。加上平時幾乎沒有鍛煉的時間，最終越坐越胖。
這裡提一點，千萬不要以為「啤酒肚」是男性專屬，長時間的久坐、暴飲暴食以及缺乏運動，即使是女性也不能免除小肚腩的煩惱。
03
缺乏睡眠
「熬最晚的夜，做最胖的人！」，這是最近網絡上流行的一句話。兩者聽起來似乎毫無關聯，卻存在著大量的科學依據—
2017年英國一個研究機構找來了位於19至65歲年齡段的1692人，調查他們的睡眠時間、飲食等等。
最終結果顯示睡眠時間越短，腰圍也會越粗（當然也會變胖）。
04
年齡增長
當然，還有一點不可避免的是—
隨著年齡增長，基礎代謝開始下降，體脂含量會以每十年 （約）3% 的速度增長。
有細心的人可能會發現，這些不也是變胖的原因，但為什麼偏偏是肚子先大了起來呢？
簡單來說—腰腹部是脂肪的「聚集區」。人體內的脂肪分為三種，內臟脂肪、淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪。其中內臟脂肪和深層皮下脂肪多集中於胸腹部；
相較於其他人種，亞裔更容易堆積內臟脂肪和深層皮下脂肪，也就是腰腹部這塊。
另外，上文提到的長時間的久坐也是導致腹部脂肪堆積的原因。
「啤酒肚」難看又危險
「啤酒肚」屬於腹部肥胖，而世界衛生組織認為它很可能成為影響健康最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上直接導致死亡的疾病與其有關。
此外，也有研究表明：挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍……
可以說是百害而無一利。
「啤酒肚」的最大剋星：運動！
如何消滅討厭又不健康的「啤酒肚」呢？答案很簡單：堅持運動。
在哥本哈根大學的一項為期12週的實驗就證實了這一點—
在實驗中，他們將志願者分為兩組：一組不運動，一組每週固定運動次數。
在12週後檢測內部脂肪的差異變化，結果顯示：相較於不運動組別，運動使內臟脂肪平均減少了225克，即8%。
建議大家可以先從跑步、游泳等有氧運動開始，每周保持3~4次的頻率。
等到身體能夠完全適應當前強度時，繼續加大運動量或者嘗試增加力量訓練。
但是需要注意的是，那些針對腹肌的動作並不能直接幫你減掉肚子上的脂肪，局部減肥這件事可能是很多人的一個誤解。
告別「啤酒肚」，Garmin 手錶幫你
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想要告別「啤酒肚」的“油膩感”，還是那句經典的六字方針「管住嘴，邁開腿。」
當然，啤酒還是能免則免！如果實在忍不住要來一杯的話，記得不要再額外進食，要不然會越吃越餓的~
