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科技與自然交匯 ∣ Garmin FENIX 7X PRO & EPIX PRO 運動手錶帶你走入白朗峰

26 二月, 2024
圖/文 Alex Huang

在環白朗峰的路上， Garmin Fenix 7X Pro & Epix Pro 成為我們與高山對話的記錄者。從夜晚睡覺到白天踏上山徑的每一步，戶外智慧手錶可以監測身體各項數據：睡眠、心率、呼吸、壓力、步數、體能狀況等，使這趟TMB健行能透過科技，記錄這趟行程攀爬、穿越、挑戰極限的過程。

這趟TMB健行規劃11天的行程，包含1天的休息日，預計走170公里，從法國霞慕尼出發，將穿越義大利、瑞士再回到法國。我們全程都配戴Garmin戶外智能手錶，進行一場戶外冒險的徒步之旅。

環白朗峰山徑上
義大利與瑞士邊界

Fenix 7X Pro & Epix Pro

兩款戶外智慧手錶都屬於Garmin進階旗艦錶款，最大差異在於Fenix 7X Pro是使用Power Sapphire藍寶石太陽能鏡面，在日照充足的情況下，可透過太陽能螢幕進行充電，加上強大的電池續航力，最長使用天數能來到37天。Epix Pro則使用戶外錶款較少見的Sapphire Crystal藍寶石玻璃搭載AMOLED顯示螢幕，能展現出鮮豔明亮且色澤清晰的畫面效果。這兩款旗艦錶有非常多的功能，無論挑戰各種戶外活動或日常生活使用都相當適合。

Epix Pro使用AMOLED顯示螢幕，呈現出較高彩度與明亮的畫面

本次行程我配戴黑色Fenix 7X Pro，uu則是戴白色Epix Pro，兩人分別使用登山模式與探險模式來紀錄TMB健行，以下為大家分享本次行程的紀錄與心得。想了解更多錶款強大功能與資訊可參考另一篇我們與mobile01合作的評測文章，Garmin FĒNIX 7 PRO & EPIX PRO旗艦錶評測報告。有完整又詳細的錶款評測分享。

Fenix7X Pro & Epix Pro

這趟環白朗峰健行的路程每天平均走17公里、海拔爬升1000公尺、海拔下降1000公尺，連續長天數的重裝加高強度爬山，對於體能表現是一大考驗。路線上則沒有太困難的地形環境，有分傳統路線與變化路線，我們大多是走傳統路線，變化路線的難度會再增加一些。

環白朗峰是一條世界級的健行路線外，更是知名UTMB越野跑賽道。因此常常和從事各種戶外活動的人共同在步道上。

步道沿途標示相當清楚，因此沒有預先下載GPS離線地圖。出發前則將重點放在每日體能狀況的掌控，透過Garmin手錶內建的登山模式、睡眠追蹤、身體能量監測（Body Battery），這三項數值對於體能狀況與運動表現能提供有效的參考與幫助。

每天要重裝上上下下翻過不同的山頭，若沒控制好體能會很容易爆掉。

登山模式

每日開啟登山模式，無論在行進間的當下或回到營地、山屋休息，皆可透過ABC感測器即時偵測數據。ABC代表高度計（Altimeter）、氣壓計（Barometer）、電子羅盤（Compass），這三項功能在戶外活動扮演至關重要的數據。除了可以查看海拔高度與行走距離外，也能透過氣壓針觀測天氣狀況。行進間最常查詢海拔高度、海拔爬升、海拔下降、行走距離等，都能一目瞭然的顯示出來。

51mm錶面螢幕顯示相當清楚

在山徑上行走所偵測到的數據，每日行程結束後手錶會自動將統計資料上傳到手機APP，後續要查詢行走資料來評估體能狀況就相當方便。下面是實際使用Garmin Connect查詢的資料，即使過了3個月仍然能找到當時的登山數據。

山徑上遇到整大群的羊在吃草
(左)南針鋒、(右)白朗峰

Garmin Connect動態牆會保留90天的資料，超過時間可至行事曆搜尋更久遠的內容，每個顏色代表著當天記錄到的各項數據，點進去後就會出現每日詳細資料可供瀏覽。

我以8/15的資料來介紹當天登山記錄，圖表1能看見出發的時間為07:56，包含單日行走的時間、距離、卡路里、平均速度、總爬升都清楚顯示。圖表2是GPS所定位的地圖路線，這天的行程正好是從義大利跨越到瑞士，因此能看到粉色的虛線就是義瑞的邊界。La Fouly則是我們當日的營地位置。

圖表1 & 圖表2

接下來從圖表3、4中取得行走的速度與心率數據，以及海拔最低到最高爬升時心率區間的持續時間，當天平均心率在111最高來到163，且有將近1分鐘時間處於158~176bpm之間的臨界心率。從心率表呈現許多落差很大的鋸齒狀，代表著心跳一瞬間暴衝，若持續這樣的狀況可能導致體力瞬間耗盡。正常靜止情況下心率介於每分鐘60~100bpm下，登山健行應盡可能將最大心率控制在80%內，讓身體維持在有氧能量系統的狀態，才能避免體能透支而爆掉的情況發生。

圖表3 & 圖表4

圖表5、6則顯示出更多的進階數據，例如最佳配速、運動負荷、營養與水分補充、估計汗水流失量等，這些都是平常無從得知的資訊，透過Garmin智能手錶的記錄能幫助我們調整登山健行時的體能分配。

圖表5 & 圖表6

GPS

Fenix 7X Pro與Epix Pro同時搭載Multi-band GNSS多頻多衛星定位與SatIQ技術，使用預設系統會自行判斷環境，挑選最適合的衛星與頻段模式。平時建議選擇預設的GPS + GLONASS模式，除了定位與精準度高之外，也能最大效率的使用電量。除非身處在特殊環境下，才需要使用多重定位系統。開啟越多的衛星定位，也意味著更消耗手錶電力。

Fenix 7X Pro與Epix Pro皆可觸控螢幕操作，使用上更佳方便

以上4個全球導航衛星定位皆是手錶內建的衛星系統，可針對身處的環境位置來選擇合適的衛星系統，比起單獨一個GPS更能夠在險峻的環境中追蹤定位。在迷途時可以確認自身位置外，搭配等高線地圖使用，能進一步掌握地形與突發狀況。

當發生意外要確認位置時，座標的準確度就得依靠衛星定位

UltraTrac

探險模式是專為長途遠征而設計，以GPS低密度打點定位，能完整記錄行程的移動軌跡與總移動距離，將電力續航發揮到最佳的效果。使用探險模式下，螢幕為關閉裝置狀態，進入低功耗模式，以延長電池的續航力。系統則記錄比較少的 GPS 追蹤點。

探險模式下螢幕會顯示GPS標記次數與前一次標記時間

uu全程配戴Epix Pro並使用探險模式做記錄，結束11天的行程後手錶仍有剩餘電力，且路途中皆未進行充電，電池表現相當驚人。在探險模式下，行進間無法查看其他功能，須結束探險模式後才能查詢數據。無法像登山模式每日查看後台資料，這一點須特別注意。

走完TMB的終點
完成後手錶所記錄的GPS軌跡與總時間、總距離
使用探險模式記錄的GPS軌跡與數據可至Garmin Connect查詢

睡眠追蹤

失眠可說是現代文明病之一，在生活中有許多原因會導致睡眠品質不佳，例如壓力過大、睡前使用電子產品、飲食習慣等。而爬山也經常會遇到睡不好的狀況，像海拔高度不適應、山屋環境太髒亂或吵雜、氣候太冷等。這些諸多原因都可能使你睡眠不足，而無法幫助到休息與體能恢復，就會造成體力下滑和引發免疫系統的相關問題，而影響行程進度。

連續多天睡眠不足會很大程度的影響身體機能正常運轉

睡眠監測能統計使用者睡覺的心率、血氧、呼吸速率和活動數據，圖表7是8/15的睡眠總表，從而得知總睡眠時間與每個睡眠階段的記錄。從就寢開始分成三個睡眠階段，淺層睡眠、深層睡眠和REM（快速動眼期）睡眠，每天入睡時都會經歷無數次的交替循環。圖表8則列出每一個睡眠階段的時間軸，能幫助我們進而了解自己的睡眠習慣與品質。

淺層睡眠:身體準備進入深度睡眠，眼球運動和肌肉活動開始減緩。這階段會幫助放鬆。

深層睡眠:眼球和肌肉運動完全靜止，心率和呼吸會減緩。身體進入修復模式，幫助修復、建立骨頭和肌肉、提高免疫系統。

REM睡眠:離開深度睡眠，週期從極短暫到較長的延長。這是做夢階段，大腦幾乎像醒來時一樣活躍。REM睡眠對記憶形成和訊息處理是很重要。

使用登山模式結束當日行程，回到營地休息可即時查看各項數據。

一般人在入睡時呼吸頻率會變慢，成年人睡眠呼吸頻率為每分鐘12到20次， 呼吸頻率的快慢與體內新陳代謝有關，若情緒波動大或精神緊張也會造成呼吸頻率加快。隨著每個睡眠階段改變，呼吸頻率則會趨向均勻平緩。而在快速動眼動期（REM）睡眠階段，呼吸會增快且不穩定。透過圖表9能得知入睡時的呼吸最低與最高次數。我平時睡覺有打呼的情況，圖表10的呼吸時間軸中，進入深層睡眠時呼吸頻率明顯變得緩慢，分析可能與打呼有所關連。追蹤睡眠可提供初步的睡眠疾病跡象，例如睡眠呼吸終止症或失眠，並幫助使用者尋求醫學檢查。

由於手錶未開啟睡眠血氧偵測，因此無法提供數據參考

Garmin透過分析睡眠的心率變異(HRV)、呼吸頻率、心跳數、身體的移動以及睡眠時間來判斷使用者的睡眠分數。手錶會偵測每一個階段的睡眠品質，再加上使用者整天的生理數值和運動數據進行計算，並得到當天的睡眠分數與評論建議。請參考圖表11、12。

評分結果共有四個級距，100代表睡眠時間充足且大多數為恢復性睡眠，80-99有不錯的睡眠品質，50-79則為中等睡眠，0-49是睡得不是很好。每天醒來查看手錶的睡眠分數，不僅可以了解前一晚睡眠品質，也能作為平時鍛鍊與運動的體能參考依據，再搭配身體能量監測，便能夠進一步獲得更完整的各項身體數據分析。

位於白朗湖旁的一座高山湖泊

LED手電筒照明

Fenix 7X Pro與Epix Pro搭載Garmin最新的LED手電筒照明功能，同時支援四段亮度以及白光與紅光，還有多種閃頻與SOS求救燈號。可避免在某些時刻需要特別拿出背包內的頭燈或手持手機照明的不便性。手錶內建LED手電筒，實際能運用到的情境相當多元，例如在營地要去上廁所時，或是帳篷、山屋內要尋找東西，手錶隨時配戴在腕上的便利性，立刻就能開啟照明相當方便。

結束環白朗峰行程後，我們前往攀登德國第一高峰，位於德國與奧地理邊界的楚格峰。剛開始會行走在一段漆黑又濕的峽谷內，很多外國山友從背包內取出頭燈，我們只要連續按壓手錶左上方兩下，便能開啟LED手電筒繼續前行，不用下包拿頭燈真是省時又省力。

前往楚格峰峽谷內使用LED手電筒照明

Body Battery

每個人在每一天的體能與身體狀況都有所不同，大多時候我們只能依靠自己的身體反應來察覺自己當下的狀態是累或不累，進而決定是否該休息或繼續訓練。身體能量指數則是採用Firstbeat Analytics演算技術，能量監測以具體有力的方式呈現身體活動、壓力、休息及睡眠恢復力的綜合影響。這是一款全天候監測身體能量指數的分析系統。利用Body Battery的分析能對你進行最有效的方式，做出聰明的運動決定及建立健康習慣。

在進行一段長距離遠征時，往往越到後半段的日子體能消耗會特別明顯，由於每天所累積的疲憊持續增加，不會隨著睡一覺醒來後就完全恢復。直到超出自己體能上限的負荷時，就會導致身體能量快速流失，而產生肌肉疲勞或疼痛的狀況發生。使用Body Battery能針對這一天當中最關鍵的時段進行個人化分析，結合動態回饋，讓使用者有機會駕馭生活方式、健康及體能之間的複雜關聯。

從圖表13顯示8/15剛起床睡飽恢復後的能量指數為99，接著經過整天的長途跋涉，於圖表14的每日時間軸中發現，能量指數從早上最高點進行大量運動後，到了晚上只剩下15的能量指數。透過這些分析與建議能幫助我們認識身體的生理狀態外，也可以當作日常生活的體能參考，運用在平時訓練或登山健行活動中，能提供針對性的綜合數據，將訓練強度或行程安排一併納入考量，進而提升我們的運動表現。

剛開始配戴Garmin智能運動手錶，無論是帶團上山或自行爬山，大多以檢視高度計功能為主，像是查詢高度、距離、氣候等。走完這一趟環白朗峰健行結束後，才發現，每天使用智能裝置來記錄行程，不僅可以獲得更詳細的登山健行資料外，將身體能量監測與睡眠追蹤搭配運用在活動當中，能夠依照我們的睡眠習慣與身體狀態進行深入分析，將有助於我們進行長時間的高強度運動表現與睡眠品質。

環白朗峰健行路途也會順道經過一些小鎮

挑戰與探險勳章

在Garmin Connect APP中有一個挑戰選項，可以和其他好友共同建立活動來挑戰，內建有各種運動與戶外活動可以去挑戰，完成後會自動記錄每週參與的活動。另外還有一個探險勳章，網羅了全世界知名的登山健行路線，實際去走並使用GPS記錄完成後，系統會給予該路線的勳章，使我們於登山健行活動中多了一些趣味性。

我們收集到的白朗峰環線勳章

這一場徒步冒險之旅，Garmin Fenix 7 X Pro與Epix Pro成為了我們TMB健行的最佳夥伴，它不僅是結合高科技的智能運動手錶，更是我們在高山徒步中的登山指南。提供了全方位的各項身體資訊，這些數據彷彿和層層山峰的高低起伏共舞，給予了寶貴的分析與生理數據，使我們能輕鬆的適應高山環境。並帶領我們穿越白朗峰的每一個時刻。

不管在山徑上或回到營地休息，隨時都能查看數據分析。

Garmin Fenix 7X Pro與Epix Pro在環白朗峰健行中展現強大功能，完美的將科技與自然交匯。11天的旅途，走過高山蜿蜒小徑、冰雪覆蓋的山坡，手錶GPS跟著腳步一路標記，並時時刻刻追蹤我們的身體數值。腳下每一步都被記錄著，並成為冒險的一部分。手錶與環白朗峰的連結，如同我們在高山上的時刻，深深根植於心，讓這一段徒步旅程成為難以忘懷的海外健行經驗。