【跑步科學小教室】預估恢復時間怎麼用阿~~~~
每次訓練完成以後，Garmin的跑錶都會跳出預估恢復時間的資訊，這時候多半是幾家歡樂幾家愁….
快樂組：
oh ya~~~教練，我的錶叫我休息39個小時，這兩天我不用跑課表了~~~
覺得錶不準組：
啥！剛剛跑的這麼輕鬆，居然還要休息39個小時，這一定不準阿！！叫我兩天不要動，這樣我會退步阿！
其實，以上的各位大大都誤會了恢復時間的意義了啦~~我們看一下網頁上的說明怎麼說：
恢復時間的真實意思是”提醒您需要多少小時才能恢復至接近 100%，以及何時可進行高強度的鍛鍊或參加比賽。” 知道了他的定義以後，那我們可以怎麼樣運用在我們的訓練裡呢？可以試試看下面的方法：
- 在恢復時間以內，建議不要做高強度訓練。舉個例子，如果他要你休息24hr，那建議你在24hr內不要再來一個間歇阿。在身體疲勞的狀況之下，這樣會大大的影響間歇訓練的品質喔（跑不到，我怎樣都跑不到…），就算跑到了，也會要花更多的時間來恢復~~
- 在恢復時間以後，建議可以用緩跑或是伸展來加速恢復。舉個例子，本來他要你休息48hr，你在隔天24hr作了緩跑，你會發現本來還要再休24hr的，結束後跑錶會告訴你只要再休12hr就夠了，所以就可以減短恢復時間~
- 比賽前一天，多半會做一些緩跑來維持跑感，怎麼樣知道強度不會太強高？如果跑完手錶告訴你恢復時間在你比賽時間之前，那恭喜你，絕對沒問題啦~~
這樣有沒有很簡單阿？更多的說明，可以看下面的網頁喔~~
