我與跑步功率的距離(下)-Stryd和RDP的愛恨情仇
圖、文/鄒宏傑
看完前面對於跑步功率的基本介紹，接著將回到主題，即跑步功率實際運用在RDP、Styrd上的比較與分析。
【數據比較】
本段會將筆者實際配戴Stryd與RDP的多次跑步數據進行分析，來看看究竟有何不同或相同之處。
註：此表的加權平均功率數字
由上表整理可以發現，RDP所算出的功率數字都是大於Stryd提供的，而這個差異約為40~50W左右(加權平均為42W)，因為跑得快慢會影響功率數字的大小，故在計算差異時，除了絕對差異值之外也計算了比例(Styrd÷RDP)約為80%左右。
雖然絕對差異值會飄動較大，但換算成比例之後變得較為平穩(79.3%~81.1%)，平均為80.3%，這意謂者即使沒有Stryd功率計，透過RDP提供的功率數字*0.803即可大概得出Stryd計算的功率。
不過這也只是以筆者為例子所統計出來的結果，供各位跑友參考，實際上究竟如何必須追溯到演算法這深層的東西，筆者在文章開頭也提到，這不是本篇要探討的部分。
雖然RDP與Stryd所計算的最終平均功率數字有這樣的關係在，那麼在即時功率的趨勢上也是一致的嗎?
即從開始按錶計時後，每秒、每分所計算出的功率是否在RDP與Stryd是否有同樣的趨勢?
以下將這7次跑步記錄的RDP power與Stryd power趨勢圖重疊做比較：
橘線：Stryd Power
桃紅線：RDP Power
灰線：海拔
1/30 14.06k
1/29 3.3k
1/29 10.59k
1/29 10.22k
1/27 10.01k
1/27 10k
1/25 33.57k
從這7次的趨勢圖來看，RDP Power與Stryd Power基本上除了差距的40~50W之外，上上下下的走勢是一致的。當然若仔細看的話，偶爾也會有1、2秒的Power趨勢不同，但這並不影響到使用。
以筆者使用這20個月的心得來說，我並不會去看即時Power，即使要看也不可能每秒一直盯著手錶看，故1、2秒的延遲或異常並不影響使用，我反而推薦去看LAP平均Power，若是使用自動1K LAP，則每次看錶的數字即是當K的平均power，較不易受異常值的影響，尤其跑平路的話 這個LAP power是很具代表性的。
註：若是400M的操場，每圈的秒數與功率的相關係很高，秒數低(配速快)就功率高，故在操場訓練時，想要以同樣Effor來跑， 只要控制同樣的秒數即可。
除了LAP power之外，Garmin的power欄位可以下載combo power，可以在一頁上同時顯示四種power類型：即時power、LAP power、平均power、上一圈power，這也是我目前在使用的方式。
【小結】
透過特定錶款下載資料欄位power之後，即可以透過RDP、HRM-RUN、HRM-Tri來顯示Power並記錄到當次跑步的活動中，做為事後分析使用。
至於這個硬梆梆的數字能不能帶給跑者什麼樣的進步，則要看使用的方式了，唯一確定的是可以提供跑者新鮮感，在跑步的當下及事後多了一個指標可以看，增添跑步的樂趣。然而如何將這個數字融入訓練中則需要長期的使用與觀察分析，不同的課表：間歇、Tempo、長跑、Easy run所呈現的Power數字如何? 跑比賽時的最佳功率數字大約是多少? 什麼樣的Power對應的配速大概是多少? 跑上坡若要維持與平路同樣的配速下，功率又是多少? 這些問題與答案都是要跑者在使用後去摸索的，每個人都不同，無法靠別人告訴你/妳。
而更進階的就是利用這個Power數字去做一些效率分析，例如前文提到的RE、EI…等，目前Garmin Connect活動記錄的只有單純Power這個數字，所以若要得到其它的指標就得靠自己手工製作了(Excel)，只要知道每個指標是如何計算的，就可以自己在Excel上拉好公式，將數字填入即可，雖然費時但至少免費，否則就得去購買一些功率分析的軟體，例如：TrainingPeaks。
註：TraingingPeaks有把功率數字轉換的一些相關指標直接計算出來，例如：EF、IF、W/kg…等，但像是EI、RE跑步效率的指標則沒有顯示，筆者都是透過Excel進行計算的。
以下為筆者跑10*560M間歇的範例(Excel)：
By lap記錄功率並把一些常用的指標公式寫好，讓它自動計算。
