觸及到的族群與專項也越來越廣，從5歲的小朋友到近70歲的長者，從學跑步、越野跑、登山、到全馬破三的選手

【晏慶觀點】如何成為一位跑步教練

16 一月, 2023

圖文/江晏慶

這個題目我其實想寫很久，也猶豫了很久了。猶豫的是，自己是否有資格論述? 感謝主，自己在這份職業上也默默地做了10年，觸及到的族群與專項也越來越廣，從5歲的小朋友到近70歲的長者，從學跑步、越野跑、登山、到全馬破三的選手，即使經歷過不容易的疫情仍有出乎意料的好結果，這也讓我開始思考如何建立教學系統的事情，並將經驗分享出來。這篇分享，我想就自己個人的觀點與經歷，提供給有興趣進入跑步教學領域的朋友們參考，期待能夠帶給大家一點收穫或不一樣的想法囉~

「跑步還需要教嗎?」

這是一個好問題，跑步這種天生自然的事情，還需要學習嗎? 正常來說我們「天生就會跑」，就如同「呼吸」一樣，我們從出生到老死，無時無刻都在呼吸，但我們真懂呼吸嗎？跑步的「退階」是走路，走路的退階是站姿，現代人站姿、坐姿習慣不好造成健康問題的比比皆是，中年之後有條件能夠直接開始跑步運動的人並不多，更遑論有更高的目標追求，我們可以學習的領域是非常廣泛和專業的。簡而言之，當然我們正常天生就能跑，但若希望跑得健康、跑得好，請大家告訴大家，「跑步」這件事情，絕對是專業。

「一定要是選手背景才能當教練嗎?」

我曾經在課程上這樣問過同學：「各位覺得當跑步教練一定要很會跑嗎？覺得需要的舉手」結果贊同的不到1/3。

我個人是這樣認為，在資訊爆炸的時代，網路能夠教給人們的事情實在多到不行，教練很重要的工作在於把分散的資訊「整合」成有邏輯的、正常人聽得懂的內容分享給學生，以及最重要的，要能具備一定「解決問題」的能力。因此，學科上的專業我認為是絕對必要的，且永遠不能停止學習。而要能具備「解決問題」的能力，實務經驗就重要啦~

我認為做為一位跑步教練，不見得一定要體育表現名列前茅，但你一定要「非常認真」地去跑過啊! 大迫傑的第一本著作名稱是「跑過、煩惱過，才能發現的事」，沒有跌倒過，哪能體會跌倒時的心情? 沒有在賽事中競爭過，怎能體會其中的心理狀態? 而且別忘了，教練還需具備「示範動作」的功能，人們對於「美感」的感受是天生的，無論學生懂不懂跑步，教練跑得好看不好看，學生其實都看得出來。

有關行銷的問題：「我沒有亮眼成績，很難招生…」

還記得我們學習跑步的歷程嗎？只有累積，沒有奇蹟。萬丈高樓平地起，「教練」和當選手不同，我們要了解教練的本質是要造就學生，既是如此，具備能夠幫助人們的專業，才是成功的關鍵核心。

除非，這位學生是來添香油錢的，或者你已經有名到學生來報名只為了能跟朋友炫耀：我教練是誰誰誰…。不然，我們真的很難單靠個人表現把跑班營運下去，個人成績和名氣，往往只能做一次生意。我相信，好口碑，是最有力量的行銷。

「跑步教練的市場需求和前景」

我曾聽過不少這樣子的說法，「台北的跑步教練已經很飽和了」、「要跟有經驗的學長姐們競爭，我覺得自己沒辦法」….

首先，關於「飽和」這件事情，我個人覺得還差的非常遠。還記得我們第一個問題「跑步還需要教」的分享中提到，一位跑步教練能夠觸及的族群與專業廣度與深度是很大的，有各類型的跑者、越野跑、登山族群、弱勢族群、幼兒、長者…，個人甚至認為比室內健身能帶給人們的東西更多，但目前國內室內與戶外跑步教練的人口比例卻是相差甚遠的。這樣看來，跑步教練在推廣上還有非常大的空間。先不論教學項目，光戶外環境本身能夠帶給人們心靈上的舒展和放鬆，就不是室內運動可以取代的。

教練要先對自己的專業價值認同、有信心，再來才是市場教育，讓大家知道我們在做什麼，能夠「給予」什麼。關於這點，就需要全體教練們的共同努力了。

「聽到這裡，好像覺得有些希望了! 我需要準備哪些學科知識呢?」

我形容跑步訓練就像蓋房子，要能夠蓋的穩固高大，需要精良的工法、穩定的結構、好的材料、高效的韌體、修復與保養。

「工法」，我想指的是訓練法。教練要瞭解透過訓練能給身體什麼樣的刺激和反應，「運動生理學」是重要的基礎。除此之外，還要多閱讀一些跑步訓練的「名著」，像漢森、Daniel的跑步方程式、肌力訓練的書籍等等，才不會學生講什麼，我們自己卻不知道就尷尬了。

「穩定的結構」，指的是身體結構的平衡、健康的活動度。相關的學科像是肌動學、解剖列車、徒手調整相關的知識等，都是值得閱讀學習的學科書籍。這裡也非常推薦林兩傳醫師的著作「身體的立體結構網絡」，能帶給讀者對於身體的結構連結與造成疼痛的因果關係，有很不一樣的整體看見。

「材料」指的是營養。營養的補充與增補劑的使用，是社會運動者在有限的恢復與訓練時間之下，能夠再突破自我的關鍵之一，也是近年來很夯的題材。

「韌體」在這裡我想表達「心智」與「技術」。技術的部分大家比較可以理解，這裡就不多談了。心智的學習非常關鍵，我們都知道心理影響生理，但影響的程度可以有多大呢? 告訴各位，「難以想像的大」。簡略的內容可以參考筆者先前的文章分享：你怎麼想，很重要：淺談跑步運動的心智訓練

「修復與保養」的議題讀者應該較能理解，上述的營養學也包含其中，不過這裡我想特別補充的是，有關「醫療」的轉介與建議其實是很重要的。我發現受傷之後懂得找對醫生，了解如何規劃治療與復健的跑者是不多的，我認為教練應該要有基本建議學生受傷就診的能力，將問題引導給各樣合適的專業人士幫忙解決。

教練應該要有基本建議學生受傷就診的能力，將問題引導給各樣合適的專業人士幫忙解決。

許一個「不設限的生活」

教練的生活相較朝九晚五的工作型態來說是彈性許多的，如何利用時間充實自己、自我提升是很重要的功課。自律與設定目標，能夠幫助我們保有競爭力，而「不設限的生活」態度，則能幫助我們對於這份職業更有想像空間。記得2015年第一次與「野跑筆記」開設越野跑體驗課時，報名費200元，報名人數只有個位數。默默耕耘半年後，有一次一位朋友閒聊時告訴我，他想報名體驗課但報不上，我才驚覺到細心培養的幼苗，已經逐漸成長茁壯了。我想，任何事情起步都是不容易的，即便努力很久，一定還是會遇到困境與難處需要克服，但只要有持續進步的熱忱，謙卑前行，我相信總會開闢出屬於自己獨一無二的美好的天地。