Bedre løpeteknikk – kadens, musikk og rytme
Som sertifisert Running Technique Specialist frå Romanov Academy of Sports Science og erfaring som utøver og coach sidan 2013, har eg sett korleis teknologi kan revolusjonere løpeteknikk og ytelse. Bruken av Garmins metronome-funksjon og kadenssensor har for meg blitt eit svært nyttig verktøy til trening for å optimalisere løpefrekvens og redusere skaderisiko. – Bedre løpeteknikk med metronome og kadenssensor
Kvifor kadens er viktig
Dette kan fort bli synsing og subjektive meiningar, men forskning viser at ein høgare løpefrekvens – rundt 180 steg per minutt, vil redusere risikoen for skadar betydeleg. Optimalt antall steg per minutt vil variere ut frå kor lange beina er.
Ein studie publisert i Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy beskriv at økning i kadens med berre 5-10% reduserer belastninga på hofter og kne, noko som bidreg til å forhindre vanlige løpeskader.
Pose Method®, utvikla av Dr. Nicholas Romanov, understreker viktighet av kadens for å oppnå ein effektiv og skadefri løpsteknikk. Metoden fokuserer på ein raskare stegfrekvens for å minimere vertikale rørsler og energitap.
Fordeler med justering av kadens
- Skade: Ved å øke kadensen reduseres belastning på ledd og skjelett.
- Effektivitet: Økt kadens reduserer vertikal bevegelse, som sparer energi og gir bedre flyt.
- Løpeteknikk: Metronome-funksjonen hjelper deg å halde oppe ein jamn og optimal løpsfrekvens.
– tidvis bruker eg deler av treningsøkta til teknikk
"Her har eg dedikert siste delen av treningsøkten til teknikk. Eg har da fokus på å finjustere løpestil, optimalisere bevegelsene og øke effektiviteten i hvert steg. Eg får betre ytelse, men også verdifull innsikt som eg kan dele med andre løpere eg trener. Gjennom nøye analysar og justeringar har eg merka store forbetringar i både fart og uthald. Det er fantastisk å sjå korleis små tekniske endringar kan ha ein stor innverknad på den totale prestasjonen."
Bruk av metronomen
Dei øktene eg trener med fokus på teknikk og skal få ei best mogleg treningsøkt, bruker eg metronomfunksjonen i miljø der eg ikkje blir forstyrra av teknisk terreng, trafikk eller folk. I motbakkar reduserer eg steglenga for å prøver å halde ein konstant frekvensen på beina. Eg set varsling på kvart fjerde steg med vibrasjon i staden for lyd, då dette er mindre stressande enn pipelydar.
- Aktivering: Velg ønsket frekvens og juster varslingsfrekvensen etter behov.
- Tilvenning: Start med korte intervall og øk gradvis frekvensen med 5-10% til du når den optimale frekvensen mellom 175 – 180 steg/minutt.
- Kontinuitet: Juster løpefrekvensen basert på tilbakemeldingane frå klokka og din eigen komfort.
Musikk og tempo
Garmins smartklokker har eigen musikkfunksjon som gjer det enkelt å integrere musikk i treninga med headset utan å måtte ha med telefonen. Når eg trenar på løpeteknikk der frekvens er viktig, brukar eg ofte musikk med ein takt mellom 175-180 bpm (Beats Per Minute). Dette hjelper meg å halda rett frekvens på ein meir motiverande måte.
Forsking og teknologi i symbiose
Forskning understrekar at bruk av et tekniske hjelpemiddel som kadenssensor vil gi konkurransefordeler ved lettere kunne finjustere løpeteknikken – (bedre løpeteknikk med metronome og kadenssensor). Ved å kombinere innsiktene frå forsking og teknologi som Garmins Metronome, vil det optimalisere teknikk og igjen oppnå betre resultat, samt redusere risikoen for skadar.
For meir informasjon og detaljar om erfaringa mi med kadensmåling. Løpsfrekvens og kadenssensor.
Kilder:
- Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy
- Pose Method®
- Journal of Science and Medicine in Sport
